盲目練習大重量，訓練沒有效果，掌握練習要點輕松解決問題

在健身房裡，總會有人用著超出自己能夠承受的負重，其實這並不是真正能夠承受的重量，因為你使用者超出自己承受的力量，必然會借力，而過度的借力就會導致訓練效果大打折扣。每個人都希望自己的身材能夠非常好，但是我們在練習的時候，一定要考慮自身的情況。尤其在練習背部時，如果你發現二頭肌和其它部位在訓練中很快就出現疲勞感，那麼你的訓練計劃就需要馬上做調整。

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那麼我們怎麼樣才能把訓練重點放到背部呢？第一個方法就是通過想像，想像自己的手是一對掛鉤，我們需要有力量來拉起掛鉤。當我們想通這一點之後，就可以調動肌肉發力，首先就可以讓背部發力，用背部肌肉拉起，這樣就能夠感受到背部肌肉的運動。如果我們不適應這種狀態，便可以使用助力帶。

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通過這種方法，能夠減少肱二頭肌的注意力，把更多的注意力轉移到背部。背部的肌肉是非常多的，但是它的作用都是非常強的。比如斜方肌，斜方肌主要是在頭骨底部並連接肩胛骨和鎖骨，斜方肌的肌纖維是分為不同方向的，它的主要功能就是轉動頭部。

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背闊肌是背部最大的肌肉，在許多工作中它都會參與，比如下拉，我們通過不同的角度都可以練習到背闊肌。在下拉中，我們需要把槓鈴拉到上胸部這個位置，同時可以把下拉這個動作多樣化，然後搭配其他的下拉動作，讓肌肉一直處於連續張力狀態，能夠讓自己的肌肉產生爆發性的增長。

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還有一個動作就是槓鈴硬拉也能夠練習到背部，而且應該使用的都是比平常更大的負重，尤其在動作的向心階段，能夠讓肌肉產生爆發性的增長，我們可以在動作最高點保持一到兩秒，然後再慢慢的下放。練習背部一直都是一個大的工程，雖然說我們需要通過不同的訓練動作來使背部變得更寬，更厚，但是當我們去掌握肌肉知識和有效動作後，我們的訓練效果才會變得更好。