想要成功減脂，避開這些錯誤，讓我們少走彎路

夏天到了，減脂又開始成為了各種愛美女生的追求，但是在減脂過程中，我們要避免很多一些錯誤，才能讓少走彎路。

1、為了得到一個翹臀，需要做數百次深蹲？

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雖然翹臀是一個理想的健身目標，但是在不做深蹲的情況下，還是有其他方法來達到這個目的的。

過多的深蹲會導致下背部受傷，而且只練深蹲不能最大限度地促進臀肌的生長。應該增加一些變化，比如臂橋、箭步蹲和後踢腿等，這樣可以更有效地鍛鍊臀肌，每周訓練幾次臀肌是很重要的，而且要用不同的頻率范圍而。

2、卡路里計數是觀察減肥效果的最佳方法嗎？

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跟蹤食物攝入量是監測你每天吃什麼和吃多少的有效方法，如果你攝入的熱量比你攝入的多，多餘的熱量將作為脂肪儲存在體內。如果你攝入的卡路里比你攝入的多，就可以減肥。因此，卡路里計數並沒有顯示減肥的結果。

3、應該禁止所有碳水化合物？

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你可能聽說過，如果你想減肥，你需要減少飲食中碳水化合物的攝入量。盡管一些已經研究證實了少吃碳水化合物有助於減輕體重這種說法，但是完全不吃這些食物也會導致營養攝入不平衡。

碳水化合物是一種重要的能量來源，攝入適量的碳水化合物可以幫助身體產生飽腹感，從而有助於減肥，此外低血糖指數的碳水化合物更適合減肥的人。

4、此外，間歇禁食並不比傳統節食方法的減肥效果好多少

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間歇性禁食是一種飲食模式，它將每天的食物攝入量嚴格限制到一定的時間，然後在一天的剩餘時間里不進食，間歇禁食中最受歡迎的版本就是「5: 2輕度禁食」

這種禁食方法是一周5天隨便吃喝，另外2天只吃低熱量的食物，通常只有500千卡左右，這種禁食方法最吸引人的地方是節食者可以根據他們的生活方式靈活調整。