想要練好胸肌，做到這4點，離成功就很近了

胸肌是最表面的部分，也是最先開始訓練的部分，但令人擔憂的是，它很快就會進入瓶頸期，無法再生長。這不是你的錯，這是很多人的通病，突破它的局限性，你要想想你是否已經嘗試過這四種方法了？

如果你要訓練胸肌，那麼只需要訓練這4個技巧，就能讓你胸肌練出來。

1.嘗試超級組

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超級組意味著連續完成兩個或兩個以上的胸部練習，當你進行槓鈴臥推時，你可以直接用繩索夾胸，中間沒有休息時間。這種效果能讓你在短時間內從不同角度持續刺激胸部肌肉，這樣的，一次訓練作為一個動作，目的是為了更好地刺激胸肌，讓胸部力竭。

2.肱三頭肌借力

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胸部的鍛鍊必須伴有三頭肌力量，當你使用負重訓練時，因為重量難以承受，你可以通過使用三頭肌力量來完成訓練，這變相地降低了訓練的重量和質量，慢慢地，胸部訓練的感覺會消失。因此，三頭肌的代償應該盡可能少，以胸部的持續張力為主。

3.嘗試多個角度

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你可能只知道胸部訓練包括上、中、下斜臥推，但你不知道胸部訓練還包括飛鳥、繩索夾胸、坐姿臥推、基本伏地挺身、啞鈴推中縫等，這些動作可以全方位刺激胸部，並雕刻胸部線條。

4.嘗試一周多練

一周多練是為了提高訓練的頻率，所以每次訓練的強度可以降低，例如，原來一周一次，做6個動作的胸部訓練，以後可以是一周練兩次，一次練三個動作，與其他動作結合在一起訓練。

胸肌被很多健身者稱為面子肌肉，強壯的胸肌不僅好看，而且能給人一種安全感，如果你想擁有強健的體魄，從外表來看，胸肌是最能彰顯的，所以大家千萬不要錯過了對胸肌的雕琢。

通過以上這4個方法，相信大家可以盡早練出強壯的胸肌。