想進行增肌訓練，這2點是健身高手增肌必備的素質

我們在進行增肌訓練的時候，往往會接觸很多的動作，但是動作五花八門對我們的肌肉而言都是差不多的，在訓練的時候動作是一方面，而訓練的時候計劃和很多增肌注意事項往往比你選擇的動作和訓練的計劃更加重要。

增肌訓練的時候，我們需要注意兩點，這兩點比你訓練的內容比你訓練的飲食等等更加重要，毫不客氣的說，這兩點甚至比你現在所用的訓練計劃所用的飲食計劃更加重要，可以說是健身高手增肌必須具備的素質。

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第一點，在增肌的時候，找到肌肉發力的感覺，並練到力竭。這里其實是兩點，但是都是對訓練的過程中的要求，我們在訓練的時候應該找到目標肌肉發力的感覺，比如我們在進行臥推的時候，如果你只覺得手臂酸痛，那就不行。

最常見的情況在於，很多人在鍛鍊背肌的時候，會覺得手臂特別的酸痛，這就是代表了在鍛鍊背肌的時候，手臂發力不對，而背肌沒有找到合適的發力感，所以訓練的時候背肌沒有充分發力，手臂卻得到了一定的鍛鍊，這樣的訓練就沒有任何意義。

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我們在訓練目標肌肉的時候，如果找到了肌肉發力的感覺，你這次訓練就是有意義的，否則你訓練再累也沒有任何用，目標肌肉都沒有得到相應的鍛鍊，再累當然沒意義。而我們在訓練的時候一定要練到力竭。

比如我們在做深蹲的時候，你某個重量下蹲十次感覺有一點累就停止了，那麼你這個訓練就白練了，因為你根本沒有達到深度刺激的目的，肌肉沒有接近並超越肌肉的極限，所以我們在鍛鍊肌肉的時候，不要怕累，要選擇合適的重量盡量做到十個左右力竭，徹底做不到為止。

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第二點，在鍛鍊肌肉的時候多做基礎動作。我們在鍛鍊的時候，有三個基礎力量動作，深蹲、臥推和硬拉，這三個動作是我們全身鍛鍊的基礎動作，很多動作都是從這三個動作開始的，比如鍛鍊胸肌的動作，總和臥推相關，總有臥推的影子。

而這三個動作都是屬於復合動作，也就是在鍛鍊的時候不是針對某一塊肌肉，而是某幾塊肌肉，其中深蹲硬拉甚至對全身上下的肌肉都有很好的刺激作用。可以說我們把這三個動作練好了，你的力量基礎就不會差。

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即使你現在身材看起來不是很好，但是你的三大基礎項目力量非常強，那麼你只需要做一些身體調整性的訓練比如體態糾正或者減脂什麼的，就可以得到很好的鍛鍊效果，你會發現你的身材很快就會變得很好。

力量訓練的三個基礎項目就是發展身體整體力量的，但是很多人本末倒置，在訓練的時候不願意深蹲硬拉，只對臥推感興趣，結果就是下肢和腰背部嚴重出現力量不均衡的情況，即使身材目前看起來不錯，但是也不會有很好的進步空間了，因為身體是存在弱點的，健身高手不應有明顯的弱點。