這3塊不常見的肌肉，訓練好了，也能增加你的魅力

股四頭肌、肱二頭肌、腹肌和胸肌等，這些常見的肌肉群通常是健身愛好者的首要訓練目標。雖然它們對完成身體鍛鍊以及看起來美麗健康的外表的貢獻很大，但是其他一些不常見的肌肉在姿勢和鍛鍊中也發揮了很大的作用。如果在訓練中忽略這些肌肉，鍛鍊者的訓練效果將會大大降低，以下是經常被忽視的三塊肌肉，以及如何增強它們的方法。

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1、前鋸肌

包住肋骨上部的肌肉不太容易被注意到，然而，前鋸肌對肩胛骨的運動、姿勢和呼吸很重要，因為它附著在肩胛骨、肋骨和脊柱上。

忽略前鋸肌會導致肩胛骨像兩翼一樣「伸出來」，這在海灘或健身房裡看起來都不好看。為了增強前鋸肌的力量，你可以用手輕拍對側的肩膀，同時做平板支撐(或者瑜伽中貓牛式)。

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2、骨盆底肌

盆盆底肌在預防尿失禁、骨盆疼痛和腸功能障礙方面起著至關重要的作用。雖然有些人需要加強股盆底肌(凱格爾運動可以有所幫助)，但許多人實際上需要學習如何延長和放鬆股盆底肌。

你可能需要和你的教練合作，但是你可以從用泡沫滾輪輕輕滾動這個部位或者從深呼吸開始——你只需要在吸氣的時候集中精力擴張腹部和下沉股盆底。

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3、臀中肌和臀小肌

臀肌不僅僅由兩個臀部組成，很少有肌肉像臀大肌一樣受到重視，但是沒有臀中肌和臀小肌來穩定骨盆，臀大肌就無法充分發揮其潛力。

你需要這兩塊肌肉來行走、爬樓梯和轉動臀部，以防止膝蓋和背部疼痛。為了激活臀中肌和臀小肌，你可以試著用你的一側的彈力帶做蛤蜊式(即抬高和降低你彎曲的膝蓋)，或者用彈力帶在膝蓋上做深蹲。

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以上這些肌肉，雖然不顯眼，但是練好了，絕對能讓你的魅力加分很多，所以千萬不要錯過了。