想要打造完美背部肌肉線條，做到這3點，你就贏了

練背部肌肉的線條一直以來是健身中的進階階段，令很多的健身新手小白們望而卻步，不知道該怎麼練。這是有原因的，畢竟背部是我們平時較難發力的部位，我們平時的基礎動作不太會涉及到。畢竟訓練背部肌肉不代表雕刻背部肌肉線條，不能將他們等同起來。究竟怎樣訓練才能讓背部線條更好看呢？

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技巧一：用肩帶背的動作練習，注意不是用肘，用肘無法練出好看線條。

相信很多健身朋友們會看到身邊有人健身練背的時候肩部不怎麼動，主要靠肘部在帶動背部在做一些練習動作。這些動作確實能練出背部的肌肉，但是這樣的動作主要練的是背闊肌，而菱形肌和大小圓肌都無法得到很好的鍛鍊，所以練到最後背闊肌大了。

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而背部的肌肉線條還是沒有練出來。因此，我們在練背的時候要注意，多用肩部來帶動背部，而肘帶背次之。用肩帶背對胸椎的靈活性有一定的要求，因此做一些開肩的拉伸動作有助於胸椎靈活性的提高，效果才會更好。

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技巧二：多用大幅度的動作

大幅度的動作可以刺激背部的肌肉的連接處和起始點，因此大幅度的擺動訓練動作，對於背部的線條塑造起到至關重要的作用：如單側啞鈴劃船等都是屬於大幅度的動作，對背部肌肉線條塑造有很好的效果。

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技巧三：小重量練背極其重要

大重量練背能起到很好的增肌作用，但是無法雕刻細節線條。因此中小重量的訓練是練背的主要方式。但往往被人忽視的也是小重量訓練，只要積少成多有計劃練習，線條塑造得更快。

多練習這3點，各位健美人士很快都能擁有引以為傲的背部肌肉線條！