熱身雖好，但不是所有動作都適合熱身，繞膝就不合適

熱身是跑步的標准組成部分，熱身後，你可以跑得更好，有些人聲稱熱身主要是通過慢跑來實現的。跑步本來就是慢跑，所以沒有必要熱身。這種說法實際上對跑步者很有誤導性。熱身是運動的標准組成部分，所以在任何運動前都需要熱身，包括跑步。

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雖然熱身運動有很多，但不是所有動作都合適的，像是繞膝蓋這樣的動作，其實是錯誤的。

要做好熱身運動，不是動動胳膊扭下腰就行的，要掌握科學正確的熱身方法，這樣才能達到好的熱身效果。但是許多跑步者還是不知道如何去做，因此，一些傳統的、無意義的甚至是有害的熱身運動，還在被很多跑步者使用，其中最典型的就是繞膝運動。

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這是典型的錯誤熱身運動，為什麼這麼說呢？膝關節的主要功能是屈曲和伸展，即向後彎曲腿和向前伸展腿。膝關節屈伸可以達到很大程度，所以膝關節的功能主要是屈伸。膝關節在直線位置具有鎖定功能，因此在直線位置幾乎不會發生運動。

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然而，膝關節在屈曲位置有少量向內和向外旋轉的功能，但是即使它旋轉，振幅也非常有限。然而，繞膝運動是彎曲、伸展和旋轉的組合運動，有時具有相當大的力量。運動損傷的基本原理告訴我們，膝關節半月板和韌帶損傷很容易發生在膝關節旋轉伴隨伸直的過程中。

繞膝是一種人為的行為模式，故意產生這種錯誤，很容易造成傷害。一些跑步者在做繞膝運動時會聽到膝關節內長時間的摩擦聲，這實際上可能是在研磨半月板或其他重要部位。

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一些跑步者會說，我在熱身的時候一直在做繞膝運動，可以嗎？這樣就算無害，也沒有任何好處。它既不能提高體溫，調動心肺，也不能激活肌肉，那麼為什麼會產生類似繞膝這樣的熱身動作呢？這可能與人們早期的簡單認知有關，人們錯誤地認為熱身是一種關節活動，而膝關節是一個活動關節，所以以為需要在關節周圍活動。