曾經被吹捧的仰臥起坐，如今已經被放棄，那該如何練腹肌呢？

仰臥起坐從20世紀40年代就開始流行了，當時，深夜商業電視廣告和雜志也經常向公眾推薦這一動作，健身房的大神也高度贊揚了這種鍛鍊腹部肌肉的動作。

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然而，近年來，許多真正的健身專家和訓練專家已經開始放棄練習仰臥起坐了，把它們扔進了健身的垃圾桶里。因為越來越多的證據表明仰臥起坐是非常危險的，核心訓練效率很低，一些人也開始進一步推進仰臥起坐，做了一些改進，以消除對身體的潛在傷害，提高核心訓練的效率，如卷腹。

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一個可悲的現實是，在相當長的一段時間里，絕大多數人都被所謂的「專家」誤導了，他們利用自己在網際網路上的專家地位或影響力來傳遞過時的核心訓練理念，並就如何以低效，危險的方式訓練6塊腹肌提供建議。

這些專家會告訴你，你必須要做仰臥起坐來訓練你的腹部核心，或者你必須過度使用核心來訓練你的6塊腹肌。

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如果你想繼續使用這些「危險」的方法來訓練核心，就可能會對你的脊椎造成損傷，甚至是造成不可逆轉的嚴重損傷，因此，你需要長期忍受背部、頸椎和膝蓋的疼痛。

更糟糕的是，你甚至可能會因此流失肌肉，失去運動能力，增加體重，因為你的身體必須不斷與不良姿勢和關節失衡作斗爭，你的訓練效率會非常低，還不能保證你的身體處在健康的水平上進行訓練。

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這些肯定都不是你想要的，所以你需要在訓練時避免這些錯誤，最後我們再來介紹一個動作，幫你改善這個問題。

這個動作就是單手高位平板支撐，雙手俯身撐地，雙腿寬距，支撐地面，讓上半身平行地面，然後抬起一隻腳，水平向前伸出。

這個動作可以幫你很好地刺激腹部肌肉，你能堅持的時間越久越好。