雄性激素能讓我們健身更容易，那該如何調節體內雄性激素呢？

說到健身運動，大家都希望能最大可能地提高健身效率，但是你知道嗎？雄性激素在其中起到了非常重要的作用。

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那麼怎麼樣，才能很好地調整雄性激素呢？

睡覺時，感覺是最直接的，曾經我有一段時間內，日常生活中工作的壓力較大，晚上睡覺的時間總是比計劃的晚。在這種情況下，第二天，胃腸道會感到明顯的不適，整個人的大腦都無法集中精力思考或研究一些東西。

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所以我們要保持8~10小時的充足睡眠，充分休息後，你的身體才會釋放一種類似於激素的反應，這會給你吃飽了的感覺，從而減少你的飢餓感，避免你熬夜後吃大量的食物，從而產生更多的身體脂肪，因為過多的脂肪也會影響你體內的激素水平。

一項研究針對的就是熬夜和對這種糖和碳水化合物的需求，充足的睡眠也會調節你的血糖水平。好好休息之後，你就不是那麼需要通過咖啡或甜點來提高你的注意力了。

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日常生活中過度的生活壓力或工作壓力會使我們的身體被動地釋放一些激素，我們的內分泌系統也會被動地得到調節。長期的生活壓力會將你的睪酮轉化為雌二醇，雌二醇是雌激素的主要成分。因此，我們必須在日常生活中保持樂觀的態度，即使工作壓力很大，我們也必須學會釋放壓力，以確保身體健康。過度的長期壓力不僅會影響內分泌，還會對我們的全身造成一些傷害。

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避免過多攝入雌激素含量高的食物或是會增加我們脂肪的食物，你吃得越多，身體就會把結果反饋給你，也就意味著你還要把他們減下去。

過多的動物脂肪，尤其是豬肉脂肪或雞皮等食物，都是會影響我們雌激素水平的食物。