健身時遵循這幾個步驟，幫你減小受傷的可能，取得最佳效果

對於很多剛剛進入健身房進行運動的健身者來說，健身的過程既刺激又緊張，在渴望取得良好的健身效果的同時，面對眼花繚亂的健身器材，也許會有些無所適從，不知道從哪個器械開始練習。

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但是無論是健身小白還是健身達人，在進行健身訓練時有一些必須的步驟都是必須要完成的。因為如果不按部就班的完成這些必須步驟的話，不僅會增加肌肉受傷的可能性，而且很容易產生疲勞。下面我們就一起來看看這些步驟到底是什麼吧。

1.熱身是基礎

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這個過程可能被很多人忽略掉了，因為他們認為，即便他們不做熱身運動，對健身也沒有什麼影響。這樣的想法是完全錯誤的，熱身可以讓我們的身體提前進入興奮狀態，提高身體溫度，促進血液流動，讓肌肉緩慢的進入訓練過程。

熱身動作的選擇也是多種多樣的，一般從最基礎的拉伸動作做開始，讓四肢得到充分的活動。你可以選擇慢跑運動，原地抬腿，也可以通過有氧運動或一些自重訓練練動作進行肌強度的訓練，讓身體活動起來。

2.正式訓練

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正式訓練是健身過程中最重要的一環，它的完成質量決定了健身效果的好壞。在進行正式訓練時，一定要集中注意力，選擇適合自己的健身動作。在進行力量訓練時，重量的選擇也要根據自己的實際情況來完成，有必要的話，還可以尋求健身教練的幫助。核心肌群的訓練是最重要的，因為它是整個力量訓練的基礎環節。可以將針對核心肌群的訓練動作放在健身的最後階段來完成，因為如果提前訓練了核心肌肉的力量，往往會產生疲勞和肌肉酸痛，不利於高質量的完成後續的健身動作。

3.肌肉的放鬆與伸展

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肌肉在健身的過程中長時間處於收縮和興奮中，在完成動作訓練時，必須要通過一定的放鬆動作使其恢復到運動前的狀態。這一過程可以通過靜態伸展來完成，主要做一些簡單的拉伸運動。但是訓練時間也不宜過長，十分鍾左右就足夠了。