想要把腿練得更好，這4個訓練細節要做好，效果很不錯

腿部是我們全身的根本，因此腿部訓練也就成了一個很重要的健身項目，但是腿部訓練又是一個比較難的健身項目，很多時候我們做到位了，但是我們的效果很不理想，現在就給大家簡要介紹一下想要把腿練的更好，這四個訓練細節要做好。

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1.訓練先做深蹲

這是在練腿過程當中最基本的一個操作，深蹲是一個很重要的過程，但是這也是很多小夥伴最容易犯錯的一個地方，他們在做的時候會把深蹲放到第三、第四的動作，不是說這樣不正確，只是效果不是很好，先做深蹲，會刺激大量的肌肉群，讓我們接下來的訓練輕松一點，保證我們的訓練效率。

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2.使用預疲勞的方法

這是很多健身小夥伴的盲區，現在就給大家簡要介紹一下，我們在上面的一點當中也提到過，我們在做深蹲的時候已經進行了預疲勞，以及讓肱二頭肌得到了一定的刺激，很多的健身小夥伴都會在深蹲前用腿屈伸熱身股四頭肌，這是一個很不錯的方法，但是，在深蹲之前先讓股四頭肌預疲勞會讓股四頭肌更集中地訓練。

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3.練腿要練到力竭？為什麼只知道力竭呢？

這是很多人都很難做到的一點，包括一些健身老手，我們要想練到力竭，這需要我們有很大的 毅力和很強的心理素質，強迫次數訓練是一個很常見的讓我們練腿練到力竭的一個訓練方法，強迫次數訓練應該包含在大多數的訓練，而不僅僅是練腿，這樣可以很好的提高我們的健身效率。

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4.半程動作也是可以的

這也是很多人都很難做到的一點，當我們在健身房鍛鍊的時候由於半程動作不是完整的動作，因此會在健身房被嘲笑，在這里我們必須要知道我們在練腿的時候做半程動作也是可以的，當我們把半程動作全程動作一起的時候，可以為股四頭肌帶來更好的效果，讓我們的訓練更加的充分，訓練效果更好。