4個健身動作，每天半小時，教你如何保持好身材

擁有一個好身材和強壯的肌肉是多少人夢寐以求的事情，這樣可以讓我們看起來更加的迷人，但是這並不是一件很簡單的事情，需要我們找到正確的鍛鍊方法，合適的健身動作，現在就給大家簡要介紹四個常見的健身動作，每天半小時，教你如何保持身材。

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1.印度伏地挺身

這是一個很常見的讓我們培養身材和保持身材的健身動作，效果很不錯，和我們以往接觸到的健身動作有些不同，這個動作更加的全面，讓我們的肌肉刺激更加的到位，讓我們得到充分的鍛鍊，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：該訓練要從一個姿勢過渡到下一個姿勢，如同瑜伽中的下犬式和上犬式動作。

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2.俯撐側提膝

這也是一個很不錯的保持我們身材的健身動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，它可以全面的保持核心肌肉群的參與，讓我們的訓練更加的到位，讓我們的訓練更加的有效，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：該訓練可鍛鍊整個核心肌群，為了最大限度地利用該訓練，建議盡可能伸展髖部，同時收緊腹肌。

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3.單腿體前屈

這也是一個在健身房很常見的保持我們身材的健身動作，效果很不錯，這個動作做起來比較容易，簡單易上手，但是這個動作對我們的基礎要求比較高，需要我們有一定的健身功底，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：我們將注意力集中在每次重復上面，千萬不要過伸，也不要彎曲下背。

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4.俯撐腿屈伸

最後這個動作就不需要我們多說了，喜歡健身的小夥伴比較熟悉，可以全方位的鍛鍊我們的核心肌肉群，可以讓我們的肌肉刺激更加的到位，讓我們得到全面的鍛鍊，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在做的時候一定要集中注意力柔軟地著地，這樣我們的效果會更好，不至於受傷。