劃船練習沒有感覺，那該怎麼做呢？一起來看看吧

槓鈴劃船是一種非常經典的背部訓練運動，在背部訓練中人們經常把它放在前面的位置，因為它不僅可以鍛鍊我們的背闊肌，而且還能有效地刺激內側斜方肌和菱形肌，即內側背肌群，使背部發育更加全面。

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然而，由於它的動作比較困難，許多剛開始鍛鍊的學生很難找到在背上發力的感覺。這里的背部主要指背闊肌，背闊肌是訓練中最難感覺到的肌肉，這里有一些經驗可以幫助你在槓鈴劃船時感受到背闊肌的力量。

起初，許多學生都在考慮用手舉起槓鈴，事實上，他們想像用手肘拉槓鈴可以給他們的背部更大的力量。

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為了讓人們更好地理解它，我們可以先從解剖學的角度來看背闊肌，背闊肌有很大的面積和許多起點，但只有一個終點，在我們大臂前面的肱骨小結節嵴上。因此，我們可以看到背闊肌的收縮主要與上臂有關，而與小臂無關，槓鈴劃船能鍛鍊背闊肌的原因主要是肩關節伸展運動。

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簡單的理解是，大手臂向身體的右後方移動，此時肘部的位置是關鍵，因為它可以決定肩部的伸展，從而影響背闊肌的收縮。許多新生經常想用手去拉，他們的手臂發力太大，經常會用手臂的力量向上拉，同時槓鈴的運動軌跡也會受到影響。

正確的做法是把注意力集中在肘部，讓肘部更多地向身體後部移動，同時放鬆手臂，手臂只負責輕輕地鉤住槓鈴，這樣你的背闊肌會感覺更強壯。

​槓鈴劃船時，握距可以改變，沒有對錯之分，這主要取決於一個人的訓練目的。

寬握距更多偏向刺激上背部肌肉，如斜方肌菱形肌，如果你想更多地刺激背闊肌，那麼較窄的握距是更好的選擇，在反手槓鈴劃船中，我建議你選擇和肩膀同寬的握距。