臥推成績為什麼一直上不去呢？提高臥推表現，需要多長時間？

在健身中，最著名的三大力量訓練就是臥推，深蹲和推舉，如果想要練出強壯的肌肉和好看的身材，這三個動作是肯定無法避免的。

​

而在這三項運動中，最讓人在意的就是臥推了，很多人甚至會把你能臥推多少掛在嘴上，把臥推的重量當作與別人炫耀的資本，但是很多人也一直奇怪為什麼臥推成績一直上不去，那如何才能穩步提高臥推的成績呢？提高10公斤臥推需要多長時間呢？

首先，以增加力量為主要目的的訓練方法不同於以增加肌肉體積為主要目的的訓練方法，為了穩步提高臥推的力量，我們應該採用以提高臥推力量為主要目的的訓練方法。

​

具體來說，以增加力量為主要目的的訓練方法需要很大的負重量，但每組只做1-5次，訓練的頻率可以增加到每周3-4次，這種訓練方法可以更好地幫助你提高神經系統的興奮性，能動員更多的肌肉纖維參與力量，從而能更好地提高肌肉力量。

感興趣的朋友可以在網上搜索專業力量舉重運動員的臥推訓練計劃，而不是總是採用健身健美運動員的推手訓練計劃。

​

其次，臥推增加速度並不是一樣的，而且因人而異，與許多因素有關，如性別、訓練年限、年齡、訓練方法等。

總的來說，男性的臥推力量比女性增加得快，與訓練年限短的人相比，訓練年限長的人臥推力量增加較慢，年輕人比老年人增加臥推力量的速度要快點，訓練方法科學的人比訓練方法不科學的人提高臥推力量的速度更快。

​

如果是一個年輕的男性初學者，訓練方法正確，那麼他臥推的力量想要增加10公斤，這可以說是非常容易的，半個月到一個月就可以實現。相反，如果她是女性並且已經進行了多年的臥推訓練，那麼她想增加10公斤的力量，是非常困難的。