想要練好腹肌，給你兩點建議，好好學習下

為什麼現在這麼多朋友開始鍛鍊呢？這不僅僅是為了凹凸有型的腹部肌肉，人魚線和馬甲線一直是很熱門的話題，但是很多朋友已經努力了很長時間，卻看不到腹肌，這是為什麼呢？

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首先，讓我們來談談這兩個動作，仰臥起坐的練腹效果還算不錯，但在力竭時很容易雙手抱頭，這會影響頸椎的健康，因此，我不建議您繼續練習這個動作。

那平板支撐怎麼樣？平面支撐是一個很好的動作，但是它真的無法鍛鍊腹部肌肉。

平板支撐屬於核心肌肉的靜力收縮，這種肌肉收縮確實會消耗一些熱量，但是消耗的熱量太低了，而且這種收縮很難對肌肉造成「損傷」。

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訓練強度不夠，肌肉纖維沒有受到損傷，你如何讓腹部肌肉生長？

除了選擇錯誤的鍛鍊方法，大多數朋友也是選錯了鍛鍊方法，要想讓腹部肌肉清晰可見，首先必須要減少脂肪，體脂率太高，即使你能負重做數百次卷腹，你的腹部肌肉也是看不見的，因為你考慮的腹部肌肉正被脂肪包裹著。

這里有還一些建議給那些想鍛鍊腹肌的朋友，首先，如果你想讓腹肌看起來更好，就必須多做系統的有氧訓練，控制自己的飲食。

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並且還要持續很長時間，腹部的脂肪是最不容易瘦下去的，看到變化是最困難的部分，因此，我們必須准備好開始一段漫長的旅程。

第二點是腹肌運動寧缺毋濫，許多人做卷腹，也就是最初的幾個動作做得還算可以。當他們力竭時，他們簡直是毫無章法，注意做阻力訓練，不要使用彈地的力量，不要藉助重力，如果欺騙自己，還不如不練。

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腹部張力應該一直保持，以保持輕微發燒的感覺，如果你覺得你不能完成更多的組數，也不用太勉強。不要以完成動作的次數為目標，而是以腹肌的感受為目標。

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