知道為何練不出方形胸肌嗎，考慮過原因嗎，為何越練越難看

有人認為肌肉的形狀是天生的，是由基因決定。其實這種看法就太過於片面了，卻是基因在其中有一定的影響，但不能說是全部的因素。因此後天的胸肌塑形對於胸肌的形狀也有一定的影響，不同的訓練打造出的胸肌形狀並不相同。

在我們鍛鍊胸肌得時候，經常能看到一些胸肌不怎麼好看的肌肉男們。

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到底是為什麼他們沒有練出一個完美好看的胸肌呢？我想最可能的原因就是他們的訓練方式太單調了，或者是沒有在訓練中考慮到下面這幾個因素。

1.忽視上胸肌的塑造

許多健身者在鍛鍊胸肌得時候往往會忽視掉上胸肌的鍛鍊，這就忽視了在塑造完美胸肌過程中最重要的一件事情。一個清晰地有輪廓的胸肌，胸肌上束做出的貢獻是最多的。

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許多健身大神寧願降低整個訓練的強度，也要加強對胸肌上束的鍛鍊，因為這是胸肌塑造中的重中之重。

2.中縫其實是通過收縮練就的

塑造胸肌輪廓的過程其實就是打造胸肌刻度的過程，其中胸肌的中鋒和外沿就很重要了。對於這種胸肌的起止線來說半程訓練並不能對其產生很好的鍛鍊效果，因此在訓練中盡量進行全程動作。

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雖然說半程動作適合力量的突破，但是請你記住你的目的是塑造肌肉外形。不僅如此在訓練的時候要注重頂峰收縮和離心收縮時肌肉的擠壓感。

3.孤立胸肌訓練並不好

塑造胸肌的時候，如果只孤立胸肌進行鍛鍊的話，最終會讓整個身材變得不勻稱。因此完全孤立胸肌進行鍛鍊並不見得是一件好事。

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因此在訓練的時候我們要進行多種多樣的動作來塑造自己的胸肌。

上面這三點就是你在胸肌鍛鍊中需要注意的事情，否則你的胸肌即使飽滿了，形狀也會很難看。