腹肌的好處不只是好看，腹肌動作練起來，練出結實腹肌

很多小夥伴都想要擁有強壯的腹肌，可以讓我們看起來更加的有氣質，但是鍛鍊腹肌不是一件很容易的事情，不僅需要我們找到正確的動作，還需要我們付出很多的努力，現在就給大家簡要介紹一下腹肌的好處不只是好看，4個動作練起來，練出結實腹肌。

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1.登山跑

這是一個很不錯的鍛鍊我們腹部的訓練動作，在生活當中很常見，這個動作做起來並不是太難，但是它是很好的綜合性動作，可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的訓練效果更好，最後我們在做這個動作的時候需要注意：雙腿向後伸直，肩膀遠離耳朵，保持背部挺直，保持身體穩定，雙腿交替向前提膝，保持動作連貫。

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2.側支撐抬臀

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腹部的訓練動作，深受廣大健身者的喜愛，這個動作採用側支撐進行，雖然增加我們訓練的難度，但是能夠讓我們的肌肉刺激更加的到位，保證我們的健身效率。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：身體從側面看呈一條直線，臀部下壓至幾乎接觸地面後起身還原，抬臀時呼氣，下放時吸氣。

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3.反向卷腹抬腿

這也是一個我們在健身房經常看到的一個鍛鍊我們腹部的訓練動作，這個動作操作起來不是很難，同時這個動作也不需要用器械進行，可以很好的幫助我們刺激腹部的肌肉，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：下腹部發力向上捲起下半身，雙腿抬至大腿與地面平行後將臀部向上帶起。

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4.俯臥提膝

這也是一個很常見的鍛鍊我們腹部的訓練動作，我們在日常的生活當中經常遇到，這個動作可以很好的刺激我們的腹部肌肉，讓我們的訓練更加到位。同時，保證我們的健身效率，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：背部挺直，身體呈一條直線，向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停並向內側擺動。