夏天開始減肥了，可是肌肉越練越小？看了這些就不必擔心

夏天已經開始變得越來越熱了，很多人都開始准備自己減肥了，但是很多時候如果你去盲目的減肥的話，你的肌肉就會變得面慢慢減小，那麼我們現在給大家說一下，我們在訓練以後肌肉明顯變小以後該怎麼做？其實如果你在之前有比較好的肌肉基礎的話，當你重新開始訓練以後，你就會很容易恢復到原來的狀態，那麼如果你一周只去一次健身房的話，該怎樣去訓練呢？下面給大家介紹一套超級組動作。

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第一：胸背超級組

首先是我們的啞鈴臥推，如果你在健身房中啞鈴是足夠的話，就可以用來訓練。我們在這里要求啞鈴一對兒的配重至少要達到你的體重，那麼我們的啞鈴臥推的運動軌跡會比較適合你的胸肌增長。在我們訓練啞鈴臥推的時候要進行10次訓練。在訓練完以後，不進行休息再去訓練引體向上。

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你得向上去採用一個正手寬握的姿勢做全程動作，要讓你的下巴過了杆的位置，一定不要在頂端的地方做一個點頭動作，做這個動作的時候，每次就需要做到力竭，練完這個動作休息兩分鍾左右就好了。

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第二：腿部超級組

首先我們需要做的是做槓鈴深蹲，槓鈴深蹲動作要進行全程的深蹲，動作最大的一組是我們體重極限重量的80%左右，這個需要做到一個標准，需要做10次，然後是啞鈴站姿提重動作，這個動作需要你手裡拿著啞鈴或者是槓鈴片負重進行重復動作，重復20次左右，練完以後進行休息兩分鍾。

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第三：肩部超級組

這個首先需要我們做一個站姿啞鈴推舉，需要我們進行腰背挺直，注意力集中在我們的三角肌上，不要去用你的背部和斜方肌來進行借力，這個需要做10次，練完也不是不進行休息，然後接著做啞鈴側平舉動作，不要保持你的肘部90度，而是讓你的肘部伸直一些，這樣你的肘部角度大約是120度。