想要減脂有效，做到這兩點，讓你更好的消耗能量

當夏天到來時，北京、上海、廣州和深圳一線城市的人們都會感受到炎炎烈日下，在公共汽車站、地鐵和電梯上出汗的刺激。當然，最怕熱的就是胖子，夏天盯著腹部的肉、粗胳膊和大象腿，走路時都是氣喘吁吁。

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馬甲線女孩是夏天的焦點，然而，在這個物質豐富的時代，營養過剩和缺乏鍛鍊使得女孩很難擁有A4腰。

夏季性感的小蠻腰和馬甲線可以為你的顏值加分，吸引回頭率，讓你更自信，然而，馬甲線並不是單靠虐腹訓練就能完成的。

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對於那些想練習馬甲線的女孩來說，你需要控制好自己的飲食，通過飲食來控制你的身材，並且降低體脂率，厚厚的脂肪會阻礙馬甲線的顯示。

1、熱量控制在1200卡路里左右

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由於缺乏運動，你的新陳代謝能力天生就很低，隨著年齡的增長，你的新陳代謝率還會逐漸下降。只有通過控制卡路里的攝入並確保你的身體消耗大於你每天的總卡路里攝入量，女孩在1200卡路里攝入量才可能產生能量赤字，這可以讓你消耗身體內的脂肪，你才有瘦下來的可能。

2、注意食材的搭配

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在減肥期間，應實現低脂肪和高纖維攝入，食物原料應盡可能多樣化，這樣身體在某一方面才不會缺乏營養，從而導致代謝能力不足。主食要吃，少吃即可，蔬菜也要多吃，烹飪要清淡，肉類食品要少，主要是清蒸和水煮，雞蛋和奶製品可以適當加一點，水果可以在飯前吃，不要在飯後吃，確保每天至少有7-8種食材。

只有在飲食上注意了這兩點，我們才有可能更好地減脂瘦身，希望大家最終都能減脂成功，當然，運動也是非常重要的，搭配好運動，能加大我們的能量消耗，讓我們瘦的更快。