練腿很可怕嗎？如果你沒有注意到這2點，它可能會更可怕

在我們的健身訓練中，要說到可怕的訓練部分，那可能就會是我們的腿部肌肉的訓練，我們有很多的朋友在面對腿部肌肉的訓練時，可能會感到比較害怕，從而就會讓自己對腿部肌肉的訓練有一些畏懼，但是，我們也得要知道的是，腿部肌肉的強化訓練，能夠給我們帶來的訓練效果是非常多且非常好的。

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如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去把腿部肌肉的強化訓練進行好的話，那麼就會對自己的訓練效果非常有幫助，能夠幫助我們更快的去實現自己的健身目標。

反之，如果我們不能夠較好去進行腿部肌肉訓練的話，那麼練腿給我們帶來的，可能就不是很好的訓練效果，而且更加可拍的一些負面影響了。

對此，小編我想和大家說的，那就是自己如果在進行腿部肌肉的訓練時，沒有去較好的注意到這樣2點的話，那麼練腿對於我們來說，就真的會是一件非常可怕的事情了。

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一，做槓鈴深蹲時，很多要點沒有注意到

在我們練腿的過程中，關於槓鈴深蹲這個動作，我們得要知道一個這樣的知識點，那就是槓鈴深蹲這動作對於我們的腿部肌肉訓練來說，是一個非常這樣的訓練動作。

因為我們得要知道的是，自己在做槓鈴深蹲這個動作的過程中，如果自己能夠把這個動作做好的話，那麼自己所獲得的練腿效果是非常好的。

而且槓鈴深蹲還能夠給我們帶來非常好的核心強化效果，如果自己能夠堅持做這個動作，還能夠讓我們在做其他動作的時候，去有一個更加穩定的身體。

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但是，我們得要知道的是，自己在做槓鈴深蹲的時候，如果想要把這個動作做好，通過這個動作去獲得較好的訓練效果的話，那麼我們所需要去注意到的要點還是比較多的。

首先，我們需要讓自己在做槓鈴深蹲的過程中，去保持自己腰背部的挺直，並且讓處於一個抬頭挺胸的身體姿態，否則自己就很可能會在做動作的過程中受傷。

另外，如果我們想要獲得一個較好的訓練效果的話，那麼自己在做槓鈴深蹲的時候，所選擇的訓練重量就不宜過小，應該得是比比較大的。

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一般來說，我們在做槓鈴深蹲時，訓練重量的選擇在5RM左右是比較好的，選擇一個較大的重量，讓自己做較少的次數也是可以接受的。

二，腿部肌肉的訓練過於單一

關於自己的腿部肌肉，我們還得要知道的是，腿部肌肉中不僅只有我們的股四頭肌，而且更有我們大腿後側的股二頭肌。

如果說在在進行腿部肌肉訓練的過程中，只去進行股四頭肌的強化訓練的話，那麼自己的腿部肌肉訓練就會過於單一，就會讓自己的腿部訓練的效果不太好。

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因為股四頭肌和股二頭肌是一對拮抗肌，如果我們不練股二頭肌的話，那麼自己的股四頭肌也是難以得到一個很好的發展的。

所以說，我們在進行腿部肌肉訓練的過程中，訓練動作的安排一定得全面，除了需要讓自己進行股四頭肌的訓練動作，也需要讓自己進行股二頭肌的訓練動作。