4個瑜伽動作，能有效改善駝背，幫你告別虎背熊腰的體態

在炎熱的夏天，當我們穿上比較清涼的夏裝時，會發現鏡子中的自己虎背熊腰，整體的體態也不是很完美。我們身體的上半身得到鍛鍊的機會並不多，因此很容易產生贅肉堆積，特別是我們的肩部、腰部等部位。圓圓的肩膀會讓各種衣服顯得沒有型，整體的氣質也會被拉低一個檔次。

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很多女生進行健身的初衷都是為了提升自己的氣質，讓自己穿衣服更加好看。或許這也成為了她們的健身動力，而找到健身的動力，則是極為重要的。健身確實能讓我們變得更加美麗，甚至能提升個人的氣質，但我認為它最重要的一點，還是在於提升我們個人的自信。

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不少女性朋友們都因為自己體態不夠完美而感到自卑，特別是有駝背問題困擾的女生，都會感到頭痛不已。自己上半身的線條不夠完美，似乎穿上什麼衣服都不好看。這時候我們就需要一些健身動作，幫助我們改善駝背和虎背熊腰的體態，讓我們的上半身變得更加骨感有線條美感。

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今天小編為大家帶來了幾個訓練動作，這些簡單的瑜伽動作能幫助我們改善駝背，同時還能幫助我們減掉肩部和背部多餘的贅肉，幫我們練出更加迷人的背部、肩部線條。我們一起來看一下這些訓練動作吧！

第一個動作，後抬腿＋弓步拉伸動作

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做這個動作時，首先我們需要依靠手掌和腳掌的力量支撐在地面上，抬起臀部，向上頂胯，使整個身體呈一個角度，過程中上下身線條都要保持直立，不能發生彎曲，頭部向下放鬆。然後抬起一側的腿部向後勾腳拉伸，之後再平放在地上，做弓步拉伸動作。拉伸時，依靠手肘的力量支撐上半身，後腿可略微彎曲，盡量增大腿部拉伸的角度，使全身得到舒展放鬆。

第二個動作，箭步後仰拉伸動作

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做這個動作時，我們需要呈箭步水平支撐在地板上，單腿在前，後腿可略微彎曲。上身線條保持直立，按照一定的路徑逐漸抬起手部，畫圈後再次回到臀部左右兩側，手指可略微觸地，五指分開。身體後仰，挺直上身，並向後略微彎曲，做後部拉伸動作。

第三個動作，俯臥挺身動作

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面部朝下平躺在地面上，雙腳略微分開，雙手交叉抱頭。依靠背部的力量向後挺身，使頭部逐漸離開地面，然後再次俯身。使頭部略微接觸地面後，再次重復以上動作。過程中要保持腰背部線條直立，腿部也不要發生彎曲。夾緊臀部、腹部以及背部的肌肉。

第四個動作，靠牆靜蹲動作

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做這個動作時，我們需要兩腳分開，大致與肩同寬。彎曲膝蓋使大腿和小腿之間呈九十度直角。雙手插腰，背部緊貼牆面，上身線條保持直立，完全貼合於牆面。夾緊臀部、腹部肌肉，利用腿部和臀部的力量保持平衡。

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做好了以上這些瑜伽訓練，離擺脫駝背和虎背熊腰問題就更近了一步。小仙女們一定要注意上半身的健身訓練，不要讓那些看得見的贅肉一直存在，趕緊用這些健身訓練，甩掉那些煩人的贅肉吧！