關於拉肩的動作，這幾個王牌訓練，健身者必學

因為現在科技的發達，很多人都喜歡低頭玩手機，如此一來就很容易傷到自己的肩關節。肩關節對人體的作用又不可小覷，那麼應該如何保護自己的肩關節呢？有下面幾種動作可以試試。

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第一種動作就是懸吊。懸吊做的時候有點像引體向上，畢竟都是用手把自己撐起來。這個動作比較適合健身前的熱身，因為它可以有效地刺激肩部及其周圍的肌肉群。不僅如此，懸吊對於那些時常感覺手指沒什麼力氣的人非常有幫助。

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第二個動作就是坐姿手臂後拉。在做這個動作的時候需要坐在一個有靠背的凳子上，然後把手放在靠背上挺胸拉伸即可。在做這個動作的時候需要完全放鬆肩部，而且不可以縮脖子，不然很可能會導致拉傷。坐姿手臂後拉不僅對肩關節有一定的幫助，對那些頸椎不好的網友們也有利處。

第三個動作就是背部合十。這個動作具有一定的難度，在做的時候要求背部挺直，雙手反扣到肩中央，瘦一點的人做起來或許會輕鬆些。背部合十對於那些肩關節不太靈活的人來說簡直是救星。

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第四個動作就是背後扣手。在做這個動作的時候不能駝背，不然不僅拉伸不到肩，還很可能導致自己的手拽傷。而且，背後扣手除了可以讓自己的肩關節更加挺拔以外，還能讓自己的身姿更美觀。

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除去這四個動作以外，還有另一些動作，就比如說俯身壓肩和俯身手臂後展，都比較適合肩關節不太靈活的健身者，而且動作難度係數比較小，就算是新手也沒關系。肩關節對人體起到的作用一直是無法代替的，所以在日常生活中還是盡量保護一下自己的肩關節。因為工作需要或是其他什麼原因傷害到了肩關節的話，建議每天都做一下以上六種動作