做深蹲動作時，這2個重要的細節，你千萬不要忽略

說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的了，並且我們有絕大多數的朋友在進行健身訓練的時候，都應該是做過深蹲這個動作的，並且自己所做的，一般會是槓鈴深蹲這個動作了，關於槓鈴深蹲這個動作，我們得要知道的是，這個動作是我們健身三大項中重要的訓練動作之一。

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如果我們想要通過健身訓練，去把自己的身材練好，練得壯實，以及讓自己的體質得到一定的提升的話，那麼槓鈴深蹲這個動作就是我們必做的動作之一了。

在小編我的觀念中，如果我們想要把槓鈴深蹲這個動作做好的話，那麼這樣2個較為重要的動作細節，就是我們不能夠去忽略的了。

一，保持身體的平衡，不能出現搖晃

我們在做槓鈴深蹲這個動作的時候，如果自己的身體出現了一些不必要的搖晃的話，那麼不僅會讓我們腿部肌肉受到的肌肉刺激大減，從而對我們的訓練效果造成負面影響。

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而且還會增大我們腰背部以及關節受傷的幾率，因為我們得要知道的是，當自己在做槓鈴深蹲的時候，身體出現搖晃的話，就會讓我們腰背部以及關節承受過大的壓迫力。

所以說，我們在做槓鈴深蹲的時候，去保持自己身體的穩定，就是一件非常重要的事情，而我們要做好這一點的話。

那麼就需要在做深蹲的時候，去把這樣兩個方面做好，其一，那就是需要讓我們在做動作的過程中，一直讓自己的核心保持收緊，不能夠放鬆。

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其二，則是需要讓我們雙腳的位置合理，一般來說，我們在雙腳位置的選擇上，首先需要讓我們的雙腳之間的距離要略寬與肩，然後讓膝蓋的朝向和雙腳的朝向是一樣的。

另外，我們在做動作的過程中，要想保持身體的穩定和平衡的話，那麼就需要在做動作時，不要把重量一直壓在腳後跟上。

我們得要知道的是，當自己在做蹲下的過程中，重量是從腳的腳掌然後慢慢過渡到腳後跟，然後在自己起身的時候，重量從腳掌去過渡到腳後跟。

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這樣一來，就能夠在很多很大程度上，去保持我們身體的穩定了，也就是說，我們在做深蹲的時候，如果能夠做到這幾點的話，就能夠幫助我們去保持身體的穩定了。

二，保持腰背挺直，不能彎腰也不能夠反弓

我們在做槓鈴深蹲的過程中，如果想要有一個較好的訓練效果，並且避免我們的腰背部在做動作的過程中受傷的話。

那麼我們就需要去讓自己的腰背部在做動作的過程中，一直處於一個挺直的狀態，否則我們的腰背就可能會承受較大的壓迫力，就可能會增大我們腰背部受傷的幾率。

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所以說，我們在做槓鈴深蹲的時候，一定需要保持腰背部挺直，另外，我們還得知道的，那就是自己在做動作的時候，注意需要不能夠讓腰背出現反弓的狀態。

因為我們有的朋友可能會在做動作的時候，去過於注重腰背部的挺直，然後就會讓腰背部出現反弓，一般來說，我們讓自己的腰背部成一條直線，就是比較好的了。