想要手臂更粗狀，肱三頭肌幫你忙，這四個技巧很重要

正在練手臂的健身者不知道會不會碰見這樣的煩惱，就是無論怎麼練自己的手臂圍度就是上不去。其實出現這樣的情況，有很大一部分原因是因為自己忽略了肱三頭肌。四個技巧教你練就粗壯的手臂，讓你擁有強壯的肱三頭肌。

事實上肱三頭肌可以說是比肱二頭肌還要重要，因為肱三頭肌的主要作用是伸展肘部，說的簡單一點，鍛鍊肱三頭肌可以使自己的手臂圍度至少上升三到厘米。那麼應該怎麼樣訓練肱三頭肌呢？可以試一下這四個小技巧。

​第一個小技巧就是不要一味的追求大重量而忽略了運動姿勢的標准。要知道如果一個動作的姿勢做的不標准，那麼它的效果是大打折扣的，即使自己在做的時候是做大重量訓練。

​第二個小技巧就是增加運動的多樣性。因為在一開始健身的時候，身體還沒有適應這種狀態，故此訓練幾個月就會有明顯的效果。但是長時間之後就會發現，當身體已經適應這種狀態且肌肉的恢復速度變快時，原始的健身狀態就並不能滿足自己了，在這種時候如果不變化健身狀態的話，就會遇到瓶頸期。故此每隔一段時間最好還是變化一下健身狀態吧。

第三個小技巧就是先做最有效的動作。所謂最有效的動作，也就是復合動作，復合動作雖然做起來比較難，但是練手臂的效果卻是所有動作中數一數二的。

​第四個小技巧就是一定要對手臂進行一個孤立性的訓練。因為有一部分的新手覺得自己練胸練背練的已經夠完美了，就不必要再去刻意的練手臂了，但如果是抱有這種想法的話，手臂是永遠練不起來的。

​而除去這些小技巧外，想要練好手臂還需要找到合適的動作。關於練肱三頭肌的動作，可以試做仰臥槓鈴臂屈伸，仰臥槓鈴臂屈伸可以給手臂帶來充分的刺激感，但是記住動作一定要坐標准。