鍛鍊計劃如何制定？只要3分鍾，5個知識點教你學會安排計劃

怎樣給自身制定鍛鍊安排呢？在制定鍛鍊計劃之前，我們首先要明確鍛鍊的目標是什麼，無論哪一個鍛鍊計劃制定前，都是圍繞著一個清晰的目標的，就像是打算增肌，減脂，塑造體型等等。

​一、鍛鍊前的兩個注意事項

1. 熱身：在進行鍛鍊前，我們應該做好充足的熱身准備。如果人在平靜的狀態中突然進入劇烈的運動當中去，就會導致人體多個部位有不同程度的損傷。

鍛鍊前進行熱身能幫助我們提高肌肉的活力，只需進行10-15分鍾的熱身准備就好了。

2. 肌肉群熱身：在健身過程中，我們要有計劃地對身體進行鍛鍊加強。每天安排的鍛鍊目標不同，例如：今天鍛鍊胸大肌，第二天鍛鍊腿部肌肉。

​二、動作了解：在進行新的動作練習中，我們必須要精準掌握動作的注意事項，要循序漸進，一點點增加重量。在進行試舉時，要感受到需要鍛鍊肌肉的發力狀況。

三、鍛鍊時間：如果是健身初學者的話，建議鍛鍊時間不宜過長，一般在30分鍾到45分鍾為最佳。

​四、鍛鍊後的調整：鍛鍊後不能馬上進入到平常狀態，我們仍然要進行一些簡單的動作讓我們慢慢地恢復到呼吸平穩的狀態。鍛鍊剛結束時，身體一定很疲憊，進行一些拉伸運動可以幫助我們緩解肌肉酸痛的情況。鍛鍊後，心血管系統功能水平較高，能夠加快身體恢復的速度。

​五、對練習階段不同的人安排不同的健身計劃，在健身新人時，任何鍛鍊都需要循序漸進。在有一段鍛鍊經歷後，就可以增加訓練量了。在健身的時候，一定要合理安排進行鍛鍊，不要造成對身體的損害。

對上面有所了解後，大家一定要根據自身情況，不要逞能，合理的安排鍛鍊計劃，這樣才能在健身的道路上越走越長。