胸肌是門面，增大要猛練！4個經典動作，幫你虐爆胸肌

擁有強壯的胸肌是多少健身小夥伴夢寐以求的事情，它可以讓我們看起來更加的強壯，同時還可以塑造我們的身形，在我們的眼裡，它還是力量的象徵，因此，鍛鍊胸肌就成了我們生活的一部分，但是這不是一件簡單的事情，需要我們做出充分的准備，了解很多方面的知識。

​首先，我們需要找到合適的訓練動作，其次才能夠根據我們自身的情況去選擇適合自己的訓練動作，最後，我們就是要安排具體的時間在家或去健身房進行訓練，選擇就給大家簡要的介紹一下，胸肌是門面肌增大要猛練！4個經典動作，幫你虐爆胸肌，趕快來看一下吧，用過的都說好。

1.槓鈴片推胸

​這是一個很不錯的鍛鍊我們胸肌的訓練動作，但是我們平常接觸的可能不多，這個動作主要鍛鍊我們的胸肌內側，可以有效激活胸肌，同時在訓練的還可以調動身體別的部位參與，有效的提高我們身體的平衡性，讓我們訓練更加的有動力，效果很不錯，我們在休閒時間可以嘗試一下。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，這個動作最重要的地方就在於擠壓動作，如果我們擠壓的動作越緊，我們鍛鍊感覺就會越強烈，這個時候我們的肌肉刺激就會越充分，另外，在這里我們需要保證我們能夠做到有效的擠壓，不能用力過於分散，導致我們的胸肌沒有感覺。

2.上斜槓鈴臥推

​上斜槓鈴臥推是鍛鍊我們的胸大肌上側的一個非常有效的動作，上斜槓鈴臥推是復合動作，多做復合動作，增肌的效果就越好，另外，我們在做的時候可以根據自己的訓練情況選擇槓鈴或者史密斯機來進行，在做的時候採取寬握，胸大肌發力感越好，增肌效果越明顯，保證我們的訓練效果。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，呼氣是這個動作的關鍵，臥推往上時呼氣、往下時吸氣，千萬不要憋氣，如果我們呼吸出現混亂的狀態，我們需要及時進行調整，另外，我們還需要一定要全程充分的刺激我們的胸大肌，這直接決定了我們的訓練效率，保證我們的效果。

3.平板啞鈴臥推

​平板啞鈴臥推主要鍛鍊我們的胸大肌中部，可以很好的幫助我們增加胸肌厚度和圍度在做這個動作之前我們需要掌握一個小知識，我們使用啞鈴的運動范圍會比槓鈴更廣，因此對我們肌肉的刺激也就更深，但是，在這個時候就越考驗我們的平衡性和協調性。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，這個動作對我們的要求比較高，它最大的好處就是我們能夠不用受到橫槓的控制，可以充分拉伸胸大肌，但這一動作難度比較大，如果我們進行了錯誤的訓練動作，那麼很容易導致我們的肩部受傷，因此，我們首先要做的是保證我們健身效率的最大化。

4.平板啞鈴窄距臥推

​平板啞鈴窄距臥推是鍛鍊我的胸肌內側的一個非常常見的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，我們在動作的頂端需要充分的刺激我們的胸部肌肉，並且我們需要用心去感受肌肉的收縮，能夠讓我們的肌肉得到續的緊張感，增加我們訓練的動力，讓我們訓練起來更加的有效，縮短我們健身的時間。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，動作的全程一定要讓啞鈴保持貼緊，這樣我們可以明顯感覺到肌肉的收縮感，因此，在這種情況下我們需要放慢我們的訓練速度，讓肌肉得到更加充分的刺激，保證我們能夠得到更加有效的訓練。