健身新手怎麼高效練胸肌？4個動作，快速看到效果

現如今，健身已經成為了很多小夥伴生活的一部分，在健身房隨處可見他們的身影， 作為當下一個非常火熱的產業，同時它還不斷的吸收著無數的新人去嘗試，但是很多的時候對於健身的新手來說由於他們初次進入健身房，訓練起來比較麻煩，訓練了很長的時間也沒有什麼樣的效果。

​他們更多的是在盲目訓練，完全不知道自己在做什麼，更沒有統一的訓練目標，也沒有自己理想的訓練動作，在這種情況下，雖然我們付出了太多的時間和精力，但是最終我們將一無所獲，現在就給大家簡要的介紹一下，健身新手怎麼高效練胸肌？4個動作，快速看到效果。

1.啞鈴飛鳥

​這是很多的小夥伴健身的入門動作，深受廣大健身愛好者的歡迎，這個動作可以幫助我們打開胸腔，為我們日後的訓練打下堅實的基礎，在做完這個動作的時候，我們的胸腔將會感覺到強烈的泵感，帶著這樣的感覺繼續去訓練，可以幫助我們很好的進行訓練，不會讓我們的辛苦白費。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，它需要一雙強有力的手臂作為依託的，而且是在胸部有一定基礎的厚實度的時候是會十分有效的，同時，我們在做的時候我們還需要考慮一些我們的飲食，蛋白含量高的食物可以保證我們能夠更加充分的營養補充。

2.平板槓鈴臥推

​當我們訓練了一段時間上一個動作的時候，此時我們對健身有了一定的了解，同時我們的身體也有了適應力，能夠分辨每一個訓練的動作，避免我們盲目的進行訓練，這個時候做平板槓鈴臥推是非常的合適的，可以很好的幫助我們訓練胸大肌內外側部和肱三頭肌，讓我們擁有強壯的胸肌。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，握緊槓鈴是必須要做的一步，這樣做主要是為了提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的張力，避免我們在訓練的時候錯位，另外，槓鈴的運動的軌跡就像做我們做俯身劃船一樣，嚴格的控制訓練的重量並保證它不會自由下落，保證我們能夠做到有效訓練。

3.啞鈴上斜臥推

​這也是一個可以很好的幫助我們鍛鍊胸肌的訓練動作，啞鈴要比槓鈴的訓練范圍要更廣，對我們肌肉刺激的范圍和程度也更深，但是對於我們的要求也就更高，特別是在平衡性和協調性方面，因此，在做這個動作方面必須要做足准備，否則，我們不僅沒有效果還會損害我們的身體。

最後，我們在做這個動作的時候注意，全程小臂要和地面垂直，保證我們能夠將力集中在一個部位，避免發生錯位，分散我們訓練的力度，另外，我們在做的時候還要嚴格注意我們的角度問題，避免我們的受力錯位，並且能夠方便我們時刻感受肌肉的變化，保證我們健身效率的最大化。

4.悍馬機推胸

​這也是健身的常客，可以很好的幫助我們訓練胸大肌，也是這幾個動作當中比較難的一個動作，不僅需要我們做足訓練的准備，還需要我們能夠熟練的掌握訓練的器械，悍馬機是一個比較普遍的訓練器械，不是很難掌握，可以幫助我們加大訓練的難度，保證我們的健身效果，不讓我們的時間白白浪費。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，為了使肌肉保持緊張感，在沒有做完這項訓練時不要停止這個動作，保證能夠讓我們的肌肉得到長久持續的訓練，讓我們訓練起來更加的有效，我們在做的時候需要將力量調節到我們能夠適應的范圍，可以隨著我們健身的不斷深入，逐漸的增加我們訓練的難度。