沒時間去健身房，教你4個動作，在家也能練遍全身肌肉

健身絕對是當下一個比較流行的事情，但是對於眾多的上班族來說，由於他們沒有足夠的時間，因此，去健身房就成了一件非常奢侈的事情，但是這個時候如果想要健身怎麼辦，其實在家健身也是一個不錯的看法，雖然可能沒有在健身房那樣效率高，但是也能讓我們收獲很多，讓我們擁有強壯的身體。

現在就給大家簡要介紹一下，如果沒時間去健身房進行健身，教你4個常用的健身動作，讓你在家也能練遍全身肌肉，趕快來看一下吧，實用性很強。

​1.伏地挺身

​伏地挺身是一個我們在生活當中很常見的一個健身動作，這個動作不需要我們准備太多，也不用專門准備一些健身的器械，只要我們肯於堅持訓練，我們就一定能夠收獲很多，伏地挺身看上去比較健身，但是想要做一個標準的伏地挺身並不是一件簡單的事情。

一個標準的伏地挺身可以很好地鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌群，可以很好的幫助我們提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量，最後，我們在做這個動作的時候一定要注意：不要弓背也不要塌腰，使身體呈一條直線。

2.背後臂屈伸

​這個動作我們可能相對來說接觸的比較少，背後臂屈伸主要鍛鍊我們的手臂的肱三頭肌，我們在做的時候可以選擇一個合適的高度的凳子，或者靠在床沿，沙發沿都可以，我們在選擇的時候進行選擇一些比較硬實的物體，這樣可以很好的起到保護我們手腕的作用，避免手腕受傷。

另外，在做的時候我們可以選擇雙腿向前伸直或屈膝都可以，其中伸直的難度比較大，效果也比較好一點，但是如果我們是初學者建議大家從屈膝做起，隨著我們健身的不斷提高可以逐漸轉變為伸直。

3.引體向上

​引體向上是鍛鍊我們背部的一個非常不錯的動作，單槓也是一個比較常見的健身器材，但是它的難度係數也比較高，其中最大的問題就是我們無法做一個正規的引體向上，或者由於這個動作比較難，導致我們很難堅持下來。

另外，它是一個很不錯的綜合性動作，在做的時候可以調動我們身上很多的部位參加，特別考驗我們手臂的力量，最後，我們在做這個動作的時候一定要特別注意:我們在做的時候一定要通過背部來發力，這是很多健身者都會犯的一個錯誤，做對了可以幫助我們省很多精力。

4.徒手深蹲

​深蹲是一個非常不錯的健身動作，雖然做起來比較簡單，但是能夠堅持到底才是這個動作的最大問題，深蹲既可以作為一個單獨動作進行訓練，幫助我們很好的鍛鍊我們的腿部，還可以作為我們健身的輔助型動作，可以用來熱身，幫助我們緩解帶給我們的不適。

最後我們在做這個動作的時候一定要注意：在動作過程中一定要始終保持腰背部挺直，使膝蓋與腳尖方向一致，這樣可以增加我們的健身效率，讓我們的訓練更加的有意義。