做膩了伏地挺身？這4個變式動作，強勢虐爆上半身肌肉

伏地挺身是我們生活當中比較常見的訓練動作，雖然這個動作看上去比較的簡單，很容易操作，但是我們不能懷疑這是一個很好的訓練動作，可以調動我們全身的肌肉參與，是一個很不錯的綜合性動作，但是如果做的時間長了我們也會對這個動作產生膩的心理，另外，我們的肌肉也對這個動作產生了記憶。

這個時候我們繼續進行這個動作，就會發現我們花費了很多的時間但是我們最終一無所獲，因此，在這個時候我們應該大膽的突破自我，現在我就給大家出一點注意， 做膩了伏地挺身？這4個變式動作，強勢虐爆上半身肌肉，趕快來看一下吧，很快就能學會，相信自己。

​1.左右平移伏地挺身

​這個動作是我們做到一般動作的升級版，在原有的基礎上進行了很大的改變，讓原本靜止的動作變得動起來，讓我們訓練起來更加的有激情，能夠激發我們對這個動作的挑戰性，另一方面，這個動作也能夠讓我們得到更好的訓練，更好的刺激上半身的肌肉，讓我們訓練起來更加的有效。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，保證我們的背部處於挺直的狀態是這個動作的關鍵，可以保證我們訓練的效率，同時還能夠避免分散我們在訓練時候的注意力，同時，這個動作運動起來還能夠讓我們的肌肉刺激更加的到位，縮短我們的健身時間，避免身體的記憶力。

2.對角伏地挺身

​這個動作也是在原有的動作上進行了改進，但是這個動作和原動作有很大的差異，同時，這個動作在生活當中我接觸的也比較少，對角伏地挺身能夠很好的鍛鍊我們的手臂，對手臂肌肉的刺激很到位，幫助打造一條堅強的手臂，為我們日後的訓練打下很好的基礎，保證我們的訓練效率。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，最重要的一個訓練部分就是背部處於筆直的狀態，保證我們處於健身的狀態，這樣可以更好的保持我們能夠集中注意力，讓我們訓練起來更加的輕松，幫助我們節省很多的力氣，保證我們訓練的效率，早日實現我們的訓練目標。

3.高低手伏地挺身

​這也是一個升級版的伏地挺身，這個動作和原來的伏地挺身相比在操作上沒有多大的變化，只是在訓練的高度和平衡性上進行了一些改變，但是它讓我們訓練的目標發生了很大的變化，轉移了我們訓練的目標肌肉，但是能夠讓我們訓練起來更加的高效，縮短了我們訓練的時間，讓我們訓練起來更加的有意義。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，我們在做這個動作的時候不需要准備太多的訓練器材，拿幾本不需要的書墊一下就可以，能夠保證提升我們訓練的高度，另外，我們在做的時候需要能夠保證我們全程背部保持挺直的狀態，運動起來身體能夠呈一條直線的轉態，保證我們訓練的效率。

4.側支撐轉體伏地挺身

​相比這下，這個改編後的動作和上面的動作有點不同，側支撐轉體伏地挺身需要我們的手臂有一定的力量，同時還需要我們的身體有一定的平衡性和協調性，如果沒有我們訓練起來比較費力，這個時候我們先做一些別的動作提升一些我們的協調性和平衡性，隨後我們就可以按照我們的訓練計劃訓練這個動作。

最後，在做這個動作的時候我們需要稍微注意一些地方，我們在進行訓練的時候轉體的幅度不要太大，更不要超越我們的極限，根據自己的訓練情況和自身的特點進行調節即可，同時，我們的身體需要保持側支撐狀態。