增肌效果好的人都這樣練！4個動作，搞定胸肌和肱三頭肌

擁有強壯的肌肉是多少小夥伴夢寐以求的事情，可以讓我們看起來更加的強壯，讓我們看起來更加的迷人，為了實現這個目標，我們基本每天都會會費跟多的時間在健身房度過，但是這不是一個很輕松的事情，需要我們付出很多。

最主要的是我們一定要找到合適自己訓練的健身動作，不僅讓我們訓練起來方便，而且訓練效果還不錯，現在就給大家簡要的介紹幾個動作，增肌效果好的人都這樣練！4個常見的動作，搞定胸肌和肱三頭肌，趕快來看一下吧，效果很不錯。

​1.上斜槓鈴臥推

​這是我們在生活當中比較常見的一個鍛鍊我們胸肌的健身動作，根據一般人的情況來看，上胸一般是比較脆弱的，而上斜槓鈴臥推就是一個很不錯的增強我們上胸肌的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，我們空閒時間可以嘗試一下。

最後，我們在做這個動作的時候我們需要一些問題，最主要的就是我們在做的過程當中需要用心去感受胸肌的收縮和伸展，不需要我們把過多的時間放在槓鈴上;另外，我們在下落的時候需要合理的控制好運動的軌跡和節奏，如果亂了，我們需要馬上進行更改。

2.平板啞鈴臥推

​這個動作相對上一個動作來說難度係數稍微大一些，活動范圍也相對來說要廣一些，對我們肌肉的刺激也更深，但是這個動作對我們的身體平衡性和協調性也高，如果這方面不是很好建議大家可以選擇一些比較簡單的動作，練一段時間，再選擇這個動作。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，在下落的過程當中手臂和地面要保持垂直狀態，這樣可以讓我們更好的發揮，同時也可以避免在下落過程當中的一些問題，避免我們在這個時候受傷等問題的出現。

3.平板啞鈴飛鳥

​這個動作和上一個動作有些許的相似之處，可以很好的針對肱三頭肌進行訓練，而且還對於強化胸肌內側和擴張胸肌都有很不錯的效果，另外，這個動作在做的時候比較考驗我們身體的連貫性，這個我們可以慢慢來，隨著我們狀態的克服，這些問題都可以解決，

另外，我們在做的時候需要我們注意它的離心收縮，用心去感受它的變化，並且，我們還需要保證動作全程肘關節的角度不要變，保證我們的肌肉能夠得到更加充分的刺激，否則，會讓我們的健身大打折扣。

4.悍馬坐姿推胸

​在做這個動作之前，我們需要先了解一個問題，悍馬機座位的高低調整和龍門架可以給我們帶來不一樣的體驗，對於肌肉的刺激也有一點的不同，我們在做的時候可以都選擇嘗一下，尋找最適合我們的訓練方式，保證我們的健身效率最大化，並且這些可以可以根據我們的胸肌弱勢來進行調整，找到更方便高效的做法。

以上是四個我們生活當中比較常見的鍛鍊我們胸肌的訓練動作，效果都很不錯，我們在做的時候可以選擇其中一個進行訓練，也可以選擇幾個混合訓練，讓我們的效果更好，早日實現自己的夢想。