慢跑要熱身嗎？應該怎麼熱身才是正確的？答案在這里

現在已經有很多人喜歡跑步了，根據數據來看不管是一線城市還是三線城市喜歡且參加過馬拉松的人都明顯增多。出現這樣的情況最主要的原因應該是跑步的門檻比較低吧，要知道如果自己想跑的話不需要准備任何東西也不需要去找場地，只要邁開腿就行。

​不過以上說的只是業余跑者，對於專業的跑者來說跑步之前是一定要准備相對應的運動鞋和運動服。不過不管是專業跑者還是業余跑者，裡面總有一些人不喜歡熱身並且有一些跑者還會認為自己只是慢跑不需要熱身。但事實上，不熱身和受傷幾乎是劃等號的。

​所謂熱身也被稱為是准備活動，就是指在訓練之前為了讓身體活躍起來以便能更快進入運動狀態的活動。有目的的熱身可以說是在為即將到來的訓練，以及在訓練中可能存在的受傷做好准備，由此可見熱身有多重要。不僅如此，在訓練之前充分熱身還可以在心理上起到一個輔助的作用，從而讓跑者更好的跑步。對於身體上來說，熱身可以促進血液循環幫助心率和體溫上升，還能調整呼吸節奏，是不折不扣的必做活動。

​但有一些跑者會因為時間不夠或其他外在原因而拒絕熱身，其實這是實打實的撿了芝麻丟了西瓜。要知道如果自己的訓練時間是一個小時，那就空出十到十五分鍾來熱身，這樣一來不僅可以讓訓練更有效，還能減少自己受傷的幾率，豈不是一舉兩得？所以說想要跑好步，就一定要重視熱身。

​有相當多的一部分跑者對熱身都有一個不小的誤解，那就是覺得拉伸等於熱身。首先要明白什麼叫拉伸，所謂拉伸就是指身體在極度緊張的情況下進行關節活動，藉此來讓肌肉放鬆下來，拉伸經常出現在一些重要比賽或體育考試之前。

​而拉伸也分為兩類，分別是靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸就是指讓被拉長的肌肉保持在伸展狀態下一段時間，而動態拉伸就是指通過動態動作來增加身體部位的活動幅度。有研究已經表明，跑步之前做拉伸實際上是減少了肌肉力量，但在跑步之後做拉伸卻是不錯的選擇。

​那該如何做正確的熱身呢？熱身其實分為兩個類別，那就是一般性准備活動和專門性准備活動。一般性准備活動就是在不正式場合中使用的，主要是跳躍和體育游戲等可以提高中樞神經系統興奮的活動。而專門性准備活動就是在正式場合中使用的，一般是以柔軟操和小馬墊步為主，經歷完這些熱身之後身體定是被徹底激活，這樣一來訓練效果就會翻倍。