厚實的肩部肌肉，讓你看起來更強壯，這些小方法祝你成功

有很多人辦了健身卡，卻沒有長時間的進行運動，總是被其他的事情耽擱，沒有辦法堅持自己的運動。或者是大部分人去健身房的時候，因為器械是有限的，有可能要排隊，這樣就會浪費我們運動的時間。而且每一個器械運動的時候都是有順序的，長時間的等待，可能會打亂我們的計劃。

​接下來我就給大家介紹幾個可以非常自由的，可以藉助不同的器械鍛鍊，身體背部肌肉的動作。即使是相同的器械，不同的使用方法，對我們的身體作用也是不一樣的，而且現在還有很多非常簡單的自由運動，不需要通過輔助的工具，就可以完成一次非常全面的全身運動，快來跟著一起練起來吧！

​一，俯身站著來練，我們在站著訓練的時候，要保持身體的彎曲，將自己背部的下半部分抬高，用足夠的胸腹部力量穩定住自己的身體。然後將自己的雙手緩慢的從身體兩側向上舒展，盡可能的做到承受不了的地方。在整個過程中，手臂成彎曲的姿勢，更有利於刺激我們的背部肌肉。

​二，坐姿俯身來練，這個動作和上一個動作比較相似，但是因為我們是呈現坐著的姿態，所以有可能無法發力，或者是無法藉助外界的力量。這個時候就要求我們細化自己的動作了，運動的過程中，減少重量的壓力，並且緩慢的向上抬舉。

​三，上斜俯身來練，類似於減少外力的運動來說，我們通常要選擇一個輔助工具，比如，有一定角度的凳子。做運動的時候用兩只腳支撐，保持身體的平衡和穩定，並且用胸部肌肉緊緊的抓住墊子，減少工具對我們的幫助，能夠讓運動變得更加合理。

​四，站姿俯身單臂來練，我們將左手支撐在地板上，固定住自己的身體。然後運用器械鍛鍊自己半邊的肌肉，當身體不平衡的時候進行交換。分邊鍛鍊，可以讓我們的肌肉變得更加的平均，讓身體的力量更加平衡。

​五，使用蝴蝶機來練，當我們採用固定的器械鍛鍊的時候，或者是自己一天的訓練量已經達到的時候，就可以藉助這個工具，做一些簡單的大弧度拉伸，讓肌肉更加的放鬆。而且我們在鍛鍊之後會非常的疲倦，或許有時候做不了高強度的運動，簡單的拉伸，可以讓我們的肌肉更加的鬆散，以更好地狀態迎接下一次鍛鍊。

現在我們鍛鍊的方法多種多樣，即使你沒有很好地健身條件：沒有器械、沒有長時間，也可以通過這樣簡單快速的方法完成一天的運動量。所以如果真的想擁有一個好身材的話，一定要在健身的這條道路上堅持走下去，只有這樣才能夠取得更好的效果。