肌肉恢復指南，告訴你如何科學健身，使你健身更有效

大部分新手來到健身房都感覺無從下手，特別是有野心但不知從何做起的新手。這類新手會嘗試各種方法只為訓練效果更好，殊不知這樣不僅費時間還費精力。要知道長肌肉的關鍵在於自己能否從訓練中恢復，而不是訓練過程有多苦。不科學的訓練方式，傷害肌肉又傷害自己，還不趕緊看下。

​新手在看到這句話可能會有所不理解，那麼到底什麼算恢復呢？有健身者給出過這樣一個定義，恢復指的就是在經歷完一次訓練之後所表現出來的超過之前運動的能力。這個定義可謂是把恢復二字解釋到了極致。而想要在解釋的具體一點，就不得不說到一個專有名詞——體內穩態。所謂體內穩態，就是身體在保持一種自我平衡的狀態。

​舉個很簡單的例子，就像自己在健身房訓練腹部練了將近一個小時。在這一個小時里自己的身體就在不斷承受壓力，而在訓練結束後，身體為了恢復到自身滿意的平衡狀態就會不斷運用多種機制，在這多種機制裡面就有一種讓肌肉生長的機制。而如果自己想的話，也可以把這段恢復平衡的過程想像為恢復。

​而想要知道自己的身體是否處於平衡狀態或處於哪種平衡狀態的話，就可以試試心率變化檢測。想要知道自己的心率變化也不需要大費周折的去醫院，只要在手機上下載有關軟體即可。在軟體界面就是類似於心率圖樣的界面，如果界面是綠色的就代表自己的身體已經恢復到了正常水平，可以開始下一輪的訓練了。而如果界面是黃色或紅色的，就代表身體還需要一段時間恢復，在這段時間內自己最好還是不要去訓練。

​除此之外，每個人的情況不同恢復時間自然而然也不會相同。像年齡和訓練目的還有生活中一些其它壓力等，都會影響到自身的恢復時間。其實這很好理解的，就拿年齡來說。對於年齡而言，比較年輕的人恢復的會越快。要知道十幾二十歲的人壓力普遍很小，而且有一些甚至還是學生黨，對於這些人來說每天要做的就是踩點上班或上學然後按時回家，偶爾想出去玩一下也不是不可以。像這類人能承受的訓練壓力就很高，且恢復時間出奇的短。

​如果是一個年近五十的人，除非每天要上班以外，還要回家帶小孩洗衣做飯等。就算不需要上班，每天關於家庭的瑣事也會讓自己變得很煩躁。這類人本身的生活壓力就夠高了，在訓練的時候恢復能力自然會弱一點。

​最後，該休息的時候也要讓自己休息不能強迫自己去訓練，不然到時候把身體練壞了豈不是得不償失。特別是經歷了高強度訓練的健身者，一定要讓身體休息一到兩天，不然身體是緩不過來的。