想讓健身更高效，先練好手臂！4個動作讓你練出結實手臂

現在健身已經成為一件很平常的事情，無論我們每天有多忙，我們都會抽出一點時間去健身房進行訓練，其中鍛鍊手臂就是一個非常常見的訓練項目，但是這不是一件簡單的事情，需要我們找到正確的訓練方法，然後花費一定的時間和精力。

其中在訓練的時候我們一定要把肱二頭肌，肱三頭肌，小臂肌肉都照顧到位，現在就給大家介紹四個常見的訓練手臂的健身動作，讓你早日練出結實的手臂，趕快來看一下吧，希望可以幫到大家。

​1.站姿槓鈴彎舉（肱二頭肌）

​這是一個非常常見的訓練我們手臂的動作，非常適合我們訓練，這個動作藉助槓鈴來進行，加大了我們訓練的強度，雖然讓我們訓練起來會更加的吃力，但是讓我們的肌肉刺激起來會更加的有效，增加我們的訓練的效率，縮短了我們訓練的時間。

最後，我們在做的時候一定要注意：合理控制槓鈴的重量，隨著我們健身的深入逐漸增加我們的訓練的強度，我們可以根據自己的情況來調節自己的訓練頻率，可以有效的增加我們訓練的效率，讓我們早日擁有強大的手臂。

2.上斜啞鈴彎舉（肱二頭肌）

​這個動作主要藉助啞鈴來進行，可以幫助我們很好的鍛鍊我們的肱二頭肌，因此，在做的時候我們一定要合理控制啞鈴的重量，我們在剛開始做的時候可以適當的選擇小一點的啞鈴，隨著我們健身的不斷深入逐漸增加，但是不要超過自己的最大的限度。

最後，我們在做的時候需要注意：板凳的傾斜度在45度是最合適的角度，然後在訓練的過程中我們還要注意保持腕關節處於中立位，讓我們訓練起來更加的省力，極大的增加了我們訓練的效率。

3.牧師凳彎舉（肱二頭肌）

​這也是一個很不錯的訓練我們肱二頭肌的訓練動作，在健身房裡很常見，深受廣大健身小夥伴的喜愛，這個動作我們需要藉助牧師凳來進行，這樣訓練會更加的輕松，不會耗費我們太多的體力，既可以讓我們得到有效的訓練，讓我們能夠快速的練出強壯的手臂。

另外，我們在做這個動作的時候需要注意：我們需要使用反握的方法來訓練，這樣能夠讓我們的肱二頭肌刺激更加的到位，對肌肉的刺激更加的有效，更加的有目的性，保證我們健身效率的最大化。

4.雙槓臂屈伸（肱三頭肌)

​這是一個訓練我們肱三頭肌的訓練動作，這個動作不同於前三個動作，我們主要通過雙槓和屈伸來進行，因此，我們在做這個動作的時候要讓我們的身體和手臂處於垂直轉態，這樣會讓我們的訓練更加的有效，對肌肉的刺激更加的到位，不至於讓我們的訓練花費了很大的精力，然而我們卻一無所獲。

最後，我們在做這個動作的時候還需要注意：我們也可以用腰帶或者雙腳夾起一個啞鈴進行負重，效果和雙槓相差不大，主要就是我們需要注意啞鈴的重量，剛開始使用一些較輕的啞鈴，隨著健身的深入逐漸增加它的重量。