不拼天生肩寬，4個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型

擁有一個寬闊厚實的肩部是多少小夥伴夢寐以求的事情，它作為我們身體重要的一個組成部分，它的強壯直接決定了我們身體的其他部位的發展，因此，打造一個強壯的肩部是必要也是很重要的，但是這不是一件簡單的事情，需要我們付出很多的時間和精力。

​健身是鍛鍊肩部最有效的一種訓練方式，但是很多的時候不會如我們所願，我們必須要找到正確的訓練動作，制定合適的訓練計劃，並且還需要我們持之以恆的進行訓練，首先在訓練動作這一方面就是一個很大的問題，現在就給大家簡要的介紹一下不拼肩寬天賦，4個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型。

1.站姿啞鈴交替前平舉

​這是一個很不錯的訓練我們肩部的動作，這個動作主要訓練我們的三角肌前束，是最為經典的前平舉動作，站姿可以讓我們的做起來更加的有動力，更好的刺激我們的肌肉，同時還可以訓練我們的平衡性，保證我們的健身效率，由於兩手交替前舉，可以沖擊極限大重量。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，我們需要保證全身保持直立，並且動作的全程要保持注意力集中，用心去感受肌肉的變化，領悟我們訓練的真諦，明白我們的訓練目的，並且隨身能夠進行調整，保證我們的效率最大化，讓我們能夠得到持續有效的健身訓練。

2.站姿交替阿諾德推舉

​站姿交替阿諾德推舉的目標鍛鍊部位：三角肌前束、中束，動作要比上一個動作難度大一些，因此，如果我們沒有健身的經歷，在這里我建議大家在做這個動作的時候需要我們先做一些別的動作，等到我們有力一定的健身經驗的時候再做這個動作，保證我們健身的效率。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，動作不要太急做到有節奏的控制，找到適合自己訓練的最佳速度，既可以避免受傷，讓我們的辛苦白費，還可以保證我們的效果，另外，我們還需要推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的最高點，保證我們呼吸的穩定性。

3.坐姿器械推肩

​這也是一個很不錯的訓練我們肩部的健身動作，這個動作主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭，可以讓我們的肩部肌肉能夠得到更加充分的刺激，讓我們的訓練效果更好，在訓練的時候我們會用到固定器械，它最大的好處就是不需要花太多力氣穩定軀干，更專注肌肉刺激。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，上推時肘關節不「鎖死」腕也必須直立，保護腕關節，同時也不會分散我們的注意力，能夠讓我們的更好的把精力集中在目標肌肉上，能夠讓我們的健身效率最大化，同時我們還需要保證上推是呼氣，下落時也要呼氣，並且，在做的時候還需要保證呼吸的平穩性。

4.啞鈴側平舉

​最後這個動作相對來說就比較見的多少，是健身房的常客，這個動作動作主要訓練我們的三角肌中束，同時，這個動作訓練起來不是很難，很容易就會掌握，不至於我們在訓練的時候考慮我們的經驗問題，同時這個動作在做的時候藉助啞鈴進行，保證我們的健身效率，讓我們訓練起來更加的方便。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，我們一定不能讓我們的斜方肌進行發力，避免我們的目標肌肉發生變化，保證我們訓練起來更加的有效，能夠集中我們的精力去訓練三角肌中束，並且，在訓練的時候我們需要控制啞鈴提升和下落的速度。