有一種身材叫李沁，練習好這四個動作，趕上李沁很容易

李沁作為小花，身材一直都很好，主要是身材線條流暢，所以看起來很有韻味。對於女性來說，身材還是很重要的。其實好的身材和拉伸也是有關系的，適當的拉伸能夠讓我們的身材更好，同時還可以讓腿部線條更加流暢。下面就和大家介紹幾個練習拉伸的動作，想練習的小夥伴們一起來練習吧。

​第一：三角式

1.山式站立。

2.深吸一口氣，然後分開雙腿，雙腳的距離大約為一米。

3.雙手側平舉與肩齊，手掌向下，手臂應該與地面保持平行。

4.右腳向右旋轉大約90度，左腳稍微向右，從左腿內側保持伸展，膝蓋要保持繃直狀態。

5.呼氣時身體向右側彎曲，右手掌接近右腳裸，如果自己的柔韌性非常強，可以將右腳掌貼於地面，但是大腿要保持一條直線。

​6.慢慢的將左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一條直線，同時腿的後部，背部和臀部應該位於一條直線上，眼睛看向左手拇指。

7.保持這個姿勢30秒到60秒，然後吸氣回到原來的狀態。

8.再換另一邊進行練習。

在這里需要注意手往下的高度並不重要，在這個動作中找到呼吸的感覺非常重要。

​第二：坐角式

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。要盡可能的把雙腿兩邊打開，但是腿部要一直保持伸直狀態。

2.用自己的雙手抓住大腳趾，但是要保持脊柱挺直，能夠有效地讓肋骨擴展，同時還可以讓我們的身體得到拉伸。

3.呼氣，身體上半身向下彎，用頭部觸碰地面，把下巴放在地面上。

​4.雙手抓住雙腳，試著用胸部貼向地面，保持30到60秒。

5.吸氣，身體慢慢的從地面抬起，松開雙手，雙腳並攏，放鬆。

這個動作可以幫你舒展髖關節，同時可以打開胸腔給心肺提供足夠的空間，如果在生理期還可以幫助你緩解經期的情緒。

​第三：束角式

這個姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進行身體的放鬆，同時還可以對身體進行拉伸，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對於女性來說有很多的好處，可以調整經期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿並攏伸直，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳並攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。

​4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。

5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。

6.松開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

在這里需要注意，不能為了身體往下背部而彎曲，要始終保持背部的挺直，這樣才能夠給骨盆足夠的空間。

​第四：下犬式

1.先趴在地面上，雙手放在胸部的兩側。

2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓在地面上，腳掌要和地面垂直。

3.吸氣，雙手雙腳應該保持對稱。呼氣，骨盆和軀干抬起。

4.可以張開五指，這樣可以均勻的使用力量。

5.掂起腳尖，抬起腳跟，伸直雙腿，盡量向上抬高。

6.頭部自然放鬆下垂，最後觸碰地面。

​這個姿勢主要是讓背部和腿部有一定的緊張感，同時為背部和腿部進行一定的拉伸，剛開始的時候膝蓋一定要伸直，不要彎曲，如果彎曲可能會扭傷手腕關節。剛開始學習的人，如果腿部韌性不夠，可以稍微彎曲膝蓋，腳跟離地，但是一定要讓腿部和背部感受到拉伸，並且背部一直保持伸直狀態。

以上就是今天分享的拉伸動作，其實我們在進行拉伸的時候可以多練習冥想和呼吸法，這樣可以有效地作用於腦部。今天的瑜伽動作講解就到這里，下次我們再見。