比跑步還減脂的運動，需要的時間短，燃脂的效果快

很多人開始減肥時，都會選擇最簡單的方法，那就是跑步。但是你知道嗎，跑步並不是唯一的方法，你還可以嘗試其他的方法進行減肥。很多人可能覺得跑步簡單，而且只需要一雙跑鞋就可以開始運動。但是你要知道一點，那就是跑步要在運動了30分鍾以後才開始燃燒脂肪，即你的跑步只有超過30分鍾才能達到燃脂的目的。

​雖然跑步減脂的效果也不錯，但是你需要花費很多的時間去跑步，而且跑步也不是一件輕松的事。如果你的體脂率過高，你跑一會就累得不行了，然後你再苦苦的堅持，這樣很容易讓膝蓋受傷。

當然我的意思不是說跑步不好，我想說的是，其實減肥的方法有很多，你不必只認跑步，然後無視其他的方法。今天就讓我為大家介紹一種訓練方法，它耗時短，燃脂效果好，那就是HIIT訓練。對於這個訓練，我相信很多人都不會陌生，因為網上經常就會出來一些關於它的介紹。那接下來，就跟隨我的腳步一起去了解一下吧！

​什麼是HIIT間歇訓練？

很多人覺得減肥就是減掉身體的脂肪，但是你不知道的是，如果在有氧運動中加入無氧運動，燃脂效果會更好。而HIIT就是有氧和無氧相結合的一套訓練動作。雖然這套動作的強度高，難度大，但是它的燃脂效果很好，也用不了很長的時間就能實現減脂效果。它還有一個特別的好處，那就是說在訓練結束的24小時以內，身體還可以繼續燃燒脂肪。

​今天讓我推薦幾個簡單的HIIT動作給大家，大家可以根據自身的情況，盡量把這幾個動作做好。在做完一個動作之後，可以稍微休息一下，然後再做下一個動作。每天堅持半個小時，堅持一個月，你也能實現華麗的蛻變。

動作一：高抬腿

​高抬腿可以作為熱身動作去做，每次跳35次，中間休息一分鍾，一共做4組。雖然這個動作比較簡單，但是也是挺累人的。在做這個動作時要選擇適合自身的跑鞋，鞋子的彈跳性要好一些，這樣可以保護你的腳踝和關節。

動作二：開合跳

​這個動作對於全身都有很好的燃脂效果，可以提高心率，讓你快速的有一個運動的狀態。每組做35個，中間休息45秒，一共要做4組。

動作三：深蹲跳

​深蹲跳可以提高下半身肌肉的力量，提高燃燒脂肪的速度。在做深蹲跳的時候要注意，要保持腰部的挺直，眼睛要目視前方。深蹲跳的動作次數時每組做25個，休息60s。做2到3組即可。

動作四：波比跳

​很多人都覺得波比跳這個動作的難度比較大，強度也很高，畢竟這個動作結合了深蹲，跳躍還有伏地挺身這幾個動作，能夠堅持20個就已經很不錯了。可能一開始很挺痛苦的，但是只要你能堅持一個星期，那就會發現你的心肺功能得到很好的提高了。

這一套完整的訓練，需要花費的時間不到半個小時，而且只要你能堅持下來，就可以取得很好的效果。