生來腿短？有沒有可能是假胯寬，教你消除假胯寬，擁有大長腿

夏天是一個穿短褲的季節，然而一些人卻只能望短褲興嘆，這些人就是一些腿短還粗的人，為了不露出自己又短又粗的小短腿，只能穿起長褲來遮掩自己的缺點了。但是你知道嗎，90%的女生並不是真的腿短，她們只是因為胯過於寬影響了身體的比列。

​什麼是假胯寬？

先說一下真胯寬，真的胯寬是你的基因決定的，一般來說就是髂骨兩邊之間的距離。真胯寬就在盆骨外側的最高點，它可以讓你的身體呈現」s「型，同時也會讓你的腿顯得細長，讓腰顯得細，相信這是很多女生想要的狀態。那什麼是假胯寬呢？它在大腿根部的外面，會突出一塊，這就是假胯寬。

通過對比我們可以發現，假胯寬讓我們的大腿變得更粗，看起來還像是胯部的位置往下移了。這樣還會讓臀部比較突出，顯得臀部大，腿也會從視覺上變粗。

​形成假胯寬的原因：

1.生活習慣不好

在生活中，我們喜歡蹺二郎腿，膝蓋內扣等一些不好的姿勢，這些姿勢會讓我們的髖關節內旋，股骨大轉子向外突出。如果你本身不胖，但是有明顯的假胯寬，那就是因為長時間的不好的生活習慣導致的。

2.肌肉力量不平衡

如果你大腿內側的肌肉緊張，但是大腿外側的肌肉鬆弛還沒有力量，這樣肌肉發力的位置就不對，就會讓你的臀是扁平的，這樣屁股會向兩邊突出，這樣假胯寬就出來了。還有一種可能，如果你本身比較胖的話，那就是脂肪在此堆積，這樣看起來也是假胯寬。如果你是這種情況的話，很好解決，你只要減少脂肪就可以了。

​那麼如何才能消除假胯寬，擁有大長腿呢？我們需要做好兩件事，一件是放鬆大腿內部緊張的肌肉，二是鍛鍊胯部外旋的肌肉。

矯正方案：

動作一：開胯壓腿

​動作要點：兩腳的腳掌靠在一起，胯部打開，盡量的把腿往下壓，手的位置不固定，可以放在背後，也可以讓後背貼著牆壁來做。因為每個人的柔韌度是不同的，所以需要根據自身的情況來做，當你感到大腿內側有拉伸感即可。保持這個動作30s，然後即可換下一個動作。

動作二：微臀橋

​躺在瑜伽墊上，背部貼緊瑜伽墊。然後開始弓腰，腳踩瑜伽墊，慢慢的抬起臀部，抬起時要注意，不要讓下背部離開瑜伽墊。在做這個動作的時候，要把注意力放在背上，讓背部貼好瑜伽墊，臀部則是要盡量的抬高。在抬起臀部的時候應該停一下，然後再落下，然後再抬起臀部。這個動作以30個為一組，可以根據自己的情況多做幾組。

動作三：蚌式

​身體側躺在瑜伽墊上，軀干要保持成一個直線，腹部用力，收緊腹部，兩腿微微彎曲，腳部並攏，感受大腿上方到臀的發力，以20個為一組，做3組。

有一些女生臀部沒有力量，所以走路的時候，腿會不自覺的外扣，所以你在做這些訓練動作的時候，腿也會不自覺的內旋。所以如果你不想要擁有假胯寬，在訓練的時候，一定不要犯這種錯誤。