楊穎的美背是怎樣練成的，練習這四個瑜伽動作，你也可以練成

大家對於楊穎的第一印象就是美，因為她之前拍的電視劇並不是很好，但是人非常的美。尤其是背部的線條非常的流暢，但是又不失骨感，好的身材總是要求比較高的，比較難練習的。

而對於背部來說，人們的要求是很高的，因為如果背部變的更厚，人就會顯老，而女人的背部就容易最顯老，如果背部變得更厚就會讓你從少女變成大媽，哪怕你臉上非常光滑。大家看楊穎的圖就知道了，在她出席的晚會上泄露的照片就能夠看出她的背部非常的薄弱。這樣的美背誰不想擁有呢？而且背部可以簡化年齡，從後面來看誰也無法看出究竟是什麼樣的年齡。

所以女人延緩衰老的秘訣就是擁有一個少女般的背影，因為在慢慢的生長過程中你會發現人們的脂肪開始堆積，有些地方你看得見，比如大腿和肚子，但是有一些地方你看不見，比如背部。如果你對這種現象不予理會，那過不了多久，你的背部也會變得更厚。

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那為什麼會變得更厚呢？其實和人們長期的久坐也是有關系的，尤其現在上班每一天都要坐在辦公室里，而長期的久坐就會讓背部變厚，因為久坐的時候你會習慣的彎腰駝背，尤其現在的低頭族越來越多，所以就會導致我們的頸椎和腰椎變形，如果你把背部挺直了來說就不會覺得難受了。下面就給大家分享幾個美背的瑜伽練習，讓你看起來更加年輕，想要練習夥伴們一起來練習吧。

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第一：後彎式

1.山式站立，雙腳自然並攏，抬頭挺胸收腹，手掌放於身體的兩側，調整自己的呼吸。

2.雙手慢慢的舉過頭頂，在頭頂的上方合十，腰部開始受力，身體慢慢的向後彎，直到到達自己的極限。

3.慢慢地伸展脊柱，頭部向後仰，盡量讓自己的上半身和地面平行，保持10到12秒。

4.慢慢的回到站立狀態，重復四到五次。

這個動作需要特別注意，因為可能我們長時間處於久坐狀態，沒有運動過，所以很難下腰，而且如果沒有人在身邊，可能會導致腰部受傷，所以要盡可能的在同伴的幫助下完成動作。

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第二：駱駝式

1.跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向後方。

2.吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向後彎曲，伸展大腿處的肌肉。

3.呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向後仰。

4.用力的將頸部向後伸展，保持30到60秒。

5.雙手放回髖部位置，放鬆，休息。

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第三：蝗蟲式

1.俯臥在墊子上，雙手放在身體的兩側。

2.吸氣，肌肉收緊，腳背下壓。

3.呼氣，頭部，胸部，腿部，手部都向上抬高懸空，眼睛目視前方，盡量雙腳並攏，保持10到15秒恢復到原來的狀態。

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第四：戰士二式

1.站立，雙腳分開比較大的距離，要盡可能的是距離最大，把手臂放在身體的兩側。

2.左腳稍微向內，右腳向右轉大約90度，然後是右腳跟對著左腳。

3.在吸氣時，兩臂伸展成側平舉，在呼氣時，慢慢彎曲右腿，讓大腿與軀干都與地面垂直。

4.稍微收下巴，然後輕輕的轉向右側，讓眼睛注視手指。

5.再慢慢的將頭轉回原來的位置，吸氣時伸直右腿，呼氣時將兩腳轉在身體的前側。

6.放下手臂，休息片刻，然後換另一邊重復練習。

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想要告別虎背熊腰，練出小蠻腰，就趕緊練習起來吧，只有你真正自己去練習了，你才知道這個動作有沒有效果，只有你長期的去堅持，你才能夠享受到改變的喜悅，加油吧，你會成功的。以上就是今天分享的瑜伽練習動作，下期我們再見。