肌肉的潛能是巨大的，想要腿部肌肉強大，訓練動作練起來

練習腿部的原因有很多，比如能夠讓我們的身材比例更加均勻，比如喜歡練習腿部的感覺，可以提升自身的力量，可以讓自己的體型變得更加完美，無論是什麼原因都不影響我們的訓練，但是想要讓我們的訓練有效果，那就要學會去摸索，這樣才能夠有進步。而腿部就是身體上最大的肌肉群，大腿屬於身體力量的來源，如果你對自己的訓練有要求，那麼應該會給自己准備一個詳細的訓練計劃來打造自己的大腿，腿部是訓練的首要考慮。

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因為在很多動作中我們都會練習胸部背部，但是腿部是主要支撐我們的部位，所以腿部的強大是必須的。我們必須讓腿部變得更加強大才可以為其他肌肉群打下基礎，才能夠讓我們再練習其他部位的時候更加方便，同時如果我們的肌肉更多，就會促進身體的代謝水平，能夠讓代謝變得更加快。

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下面就和大家分享幾個能夠增加大腿肌肉的動作。雖然每一個動作都可以讓我們的腿部得到刺激，但是要確保訓練中的安全應該把安全放在第一位，動作的質量放在第二位。

第一：沖刺跑

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這個跑步是比較簡單的，只要你有合適的時間就可以練習，它不是像你去跑很長的距離，而是讓你有一個沖刺的過程，在這個過程中它屬於有氧運動，也屬於無氧運動。可以改善腿部的肌肉，同時還可以讓我們的耐力得到提高。我們在進行跑步的時候，要盡可能的選擇草坪或者木地板，要選擇比較柔軟的表面，因為我們在跑步的時候是會有慣性的，而這個關系可能會導致我們摔倒，如果在堅硬的地面上練習就可能會導致擦傷。在跑步的時候可以改變節奏，通過手臂來獲取動作中的慣性，膝蓋盡可能的抬高。

第二：槓鈴台階步

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這個動作是一個功能性的訓練功能訓練訓練就是來模仿日常動作就能訓練，而這個訓練和箭步蹲是很相似的，先把槓鈴放在肩膀上，然後左腿向前邁向一步，踩在凳子上。

前腿發力將身體用力的登起，後腿要盡可能的向前抬起膝蓋，然後來進行練習，在還原的時候也要保持腿部的緊張。

第三：槓鈴箭步蹲

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這個動作和前面的動作比較相似，但是它主要是刺激肱四頭肌，我們在選擇槓鈴的時候不需要再增加負重，因為這個動作是可以藉助啞鈴或者自身的重量來完成的，當然我們也可以根據自身的情況來進行調整動作的強度，這個箭步蹲主要是在維持槓鈴穩定下讓自己的腿部肌肉得到刺激，在練習的時候一條腿向前，一條腿向後，膝蓋彎曲，向前邁出的腿應該大腿與地面平行，同時後面的膝蓋不要觸碰到地面。

第四：槓鈴深蹲

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這個動作一直都是腿部練習的王牌動作。這個動作可以激活腿部的所有肌肉，它是一個復合動作，能夠讓我們的身體更加穩定，同時還可以提高身體的綜合素質。我們可以在訓練中多增加一些負重，這樣可以促進肌肉的生長，同時還可以讓我們的肌肉組織更加強壯，在訓練中，要保持背部挺直，然後慢慢的下蹲直到大腿與地面平行，然後再緩慢的站起恢復到原來的姿勢，這個動作中手肘是不動的，動的只是腿部和腰部。

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如果在訓練中忽視大腿，我們就會在後來的訓練中難以趕上，我們的腿部是至關重要的，所以要給腿部有一定的訓練。當然並不是讓我們把所有的訓練重點都放在腿部上，而是希望我們的整體水平得到提高，讓我們的腿部，胸部，背部，肩部，都得到提高，這樣才能夠讓我們的體型更加完美。

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