超有效的燃脂運動，只需5個動作，甩掉你多餘的脂肪

我們在減肥的過程中，往往會犯同一個錯誤，那就是只在意體重，不去關注體脂率，這樣會比較容易使我們去採用相對比較極端的減肥方法，也有些人會去過分的節食，也或者是高強度的運動，但這兩種方式都會有可能使我們的肌肉在一定程度上流失，而我們減肥的目的往往都是想保留肌肉，把脂肪減掉

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所以我們在進行減脂的時候為什麼要盡可能避免肌肉的流失呢？首先，我們體內肌肉的含量相對越多，我們的新陳代謝率就會相對更高，因此，會讓熱量消耗的更快，更有效果。其次，從形體上來看，肌肉含量相對較高，或者說適當的增加肌肉，會讓我們的體型看起來更加有型。最後，站在健康的角度上來看，肌肉含量相對較高，一方面能夠保護骨骼，從而預防骨質疏鬆，另一方面，會讓我們顯得更有力量，並且精神煥發。

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所以，我們很多情況下都有減脂的需求，並且願意為之堅持努力，這是一個對的選擇。但是在方法與方向的選擇上，不能有偏差，否則會造成不良的後果。所以問題來了，怎麼樣做才能夠在減肥過程中盡可能保證肌肉的不流失呢？

首先對於飲食方面，保證合理的膳食並不是過度的節食，對於飲食結構上，蛋白質、脂肪和碳水化合物是必須攝取的，否則，我們的身體是不能保證正常代謝的。而過度節食，就會引起基礎代謝下降，肌肉流失等影響。雖然過度節食會讓人們在短時間內快速瘦下來，但同時也會在你恢復正常飲食以後非常迅速地反彈。

對於動作上來說，有氧運動能夠很好的進行燃燒脂肪，但如果過度有氧，就會讓脂肪消耗的同時肌肉也會流失，所以有氧運動的時間也是有規定的，不能進行運動時間過長，一般保證在45分鍾左右。另外，在減脂進行中，要以合理的膳食控製作為前提，通過力量訓練和有氧運動相結合的方法來進行，這樣能夠使我們在熱量攝入穩定的基礎上，同時，能夠保留肌肉，再進行有氧運動來進行熱量消耗，從而對減脂的目的進行到底。

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在於運動方法上，想把力量訓練和有氧運動相結合來進行，肯定會占用我們更多的時間與精力。這時，我們還可以選擇HIIT這種方法來進行訓練，因為這種運動方式需要的時間更短，能夠保護肌肉。在訓練中也能夠把肌肉練到，除此之外，這是一種高強度間歇的運動方式，能夠產生運動後燃脂的效果，讓我們在運動後的一段時間內能夠持續燃脂，所以，HIIT是目前最高效率的減脂運動。下面分享一組高強度間歇性運動，運動包括4個動作，但能夠用最短的時間燃燒最多的脂肪。

動作一：開合跳

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動作要領：呈直立站立狀態，背部腰部挺直，收緊核心，兩臂自然下垂放於身體兩側，雙腿向兩側跳開的同時雙臂伸直並舉過頭頂，在頭頂兩手交叉。之後雙腿跳回到原來的位置，同時兩臂也恢復到原來的位置，進行40秒左右。

動作二：兩頭起

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仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼在地上，兩臂向上伸直舉起，兩腿並攏並伸直，兩腳離開地面，用腹部發力把上半身捲起，同時，兩腿向上抬起並保持直立狀態。兩臂隨著身體的移動去觸碰雙腳，到達頂點位置，稍作停頓，然後回到原來的位置，進行20次左右。

動作三：波比跳

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呈站立狀態，雙腳稍微打開，身子下蹲，雙臂自然放於肩部下方，比肩部略為寬一點，起到支撐身體的作用，兩腿同時向後跳，並且伸直。保持背部屈肘向下俯身大概到胸部，快要接近地面的位置，伸直手臂恢復到原來的位置，兩臂回到原來的位置以後，兩腿向內跳，並且起身向上跳，兩腳接觸地面之後，再次俯身下蹲，進行10次左右.

動作四：伏地挺身

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俯身於地面，雙臂放於肩部下方起支撐作用，手臂微微彎曲，雙腿保持直立，雙腳尖接觸地面起支撐作用。背部保持直挺，從頭到背部，腿部呈一條直線，彎曲手臂向下俯身直到胸部快要接觸地面的時候伸直手臂還原，進行10次左右。

以上運動在進行之前都要進行熱身運動，進行訓練的過程當中，每個動作都要做到盡量標准，動作結束以後不能馬上停止，進行輕微的運動直到心率慢慢下降，並且進行適當的拉伸運動，這4個超有效的燃脂運動，堅持做，幫你甩掉多餘的脂肪。