腰圍越來越寬，原來是內髒脂肪在作怪，一套動作教你瘦肚子

很多人四肢纖細，卻有一個大肚子，有的人體重不過百，卻是隱性胖子，原來是內髒脂肪在作怪。內髒脂肪含量比較高的人，看起來非常瘦，但皮下組織有著大量的脂肪，隨時會對內髒造成威脅。內髒脂肪過多還容易導致糖尿病、心髒病、中風等等。

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我們應該如何減去內髒脂肪呢？首先我們應該了解內髒脂肪是怎麼來的，在我們日常生活中，碳水化合物使用的過多，在身體里轉換成葡萄糖，多餘的糖分就被轉換成了脂肪，儲存在身體里。也就是說，在我們開開心心的喝肥宅快樂水、喝奶茶、吃薯片的時候，大量的糖分早已轉換成內髒脂肪了。

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所以我們應該減少糖分的攝入，特別是一些精製的碳水化合物，平時愛吃的含糖量比較高的食物一定要少吃，畢竟身體才是最重要的，忍一時嘴癮，可以換一個健康的身體，還是挺劃算的。多吃一些水果蔬菜是比較好的。其次是減輕壓力，壓力負擔過大，睡眠不充足的話，會產生一種叫皮質醇的物質，這種物質也會增加內髒脂肪。

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很多人都會通過仰臥起坐來減腹部的脂肪，實際上有沒有用呢？其實並沒有多大的用，因為仰臥起坐是一個腹部增肌的動作，而不是一部腹部減脂的動作。那麼對於減去內髒脂肪，什麼運動比較好呢？答案是HIIT高效燃脂運動。

HIIT運動不需要很復雜的機械，只要一塊瑜伽墊就可以在家進行，它也不像有氧運動，需要40分鍾才可以開始燃燒脂肪，而是可以迅速進入燃脂狀態，保證你每次做完一組動作都大汗淋漓。今天小編就介紹給大家一組HIIT運動，想要減去內髒脂肪，就快行動起來吧。

1、開合跳兩分鍾

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開合跳是一個非常好的熱身運動，在進行高效的燃脂運動之前，充分的喚醒身體是十分重要的。

自然站立在瑜伽墊上，往上跳，在落地的同時把雙腳張開，大於兩肩的距離，與此同時，把雙手打開，與肩部保持在同一水平。再往上跳，在落地的同時將雙腳並攏，與此同時將雙手放下，放在身體兩側。

2、「V」字支撐轉體一分鍾

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這個動作可以刺激腹部的肌肉，高效燃燒腹部的脂肪，讓腹部有一種撕裂的感覺。

首先仰躺在瑜伽墊上，彎曲腿部，腳掌貼瑜伽墊，腿部和頭部同時向上抬，讓身體呈「V」字形，左膝蓋靠近胸部，右腿往外伸，與此同時扭轉身體，用手去靠近右膝蓋，靜止一到二秒後，換另一側進行同樣動作。

3、波比跳

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波比跳是HIIT的經典動作之一，只要做三到五個，就可以明顯感覺到身體在流汗，當然這也是在動作標準的前提下。

自然站立，雙腳分開與肩同寬，往上跳，在身體回到地面的同時，用雙手撐地，雙腿往後蹬，用腳尖和手掌支撐身體，彎曲手臂，做一個伏地挺身，然後迅速把雙腿往前蹬，讓身體站立起來，再往上跳，重復10到15個，進行二到三組即可。在動作的都過程中注意保持均勻的呼吸，保證動作的標准性。