如何打造性感背部？記住以下幾個方法，教你輕松學會

身邊很多的男性朋友也在鍛鍊自己的背部肌肉，因為背部肌肉不僅對我們的身材有很大的影響而且背部肌肉在我們的身體結構上也起了很重要的作用，大家知道我們之所以能夠直立式因為我們的脊柱，而我們背部的肌肉就是為了保護我們的脊柱，讓我們保持正常的生活狀態，所以從這個方面進行看的話，每個人都需要對自己的背部肌肉進行鍛鍊，包括我們的女性朋友。

女人的背部是稱為性感之丘，所以每當夏天穿上漂亮的露背的衣服的時候，你就會稱為街上最靚的仔，但是如果你有一個很厚重的背部的話，整個人也會很沒有自信，大家覺得呢？所以想要瘦自己背部的朋友們，好好看這篇文章吧，會對你們多很大的幫助。

​

你知道我們的女性朋友們之前有沒有看過劉亦菲在紅毯上的照片，一個很仙的禮服，而且劉亦菲神仙姐姐露出了自己的後背，那一組照片簡直是美呆了，看到人家的美背對我也是深深的打擊，所以下定決心要鍛鍊自己的背部，有朝一日自己也可以穿上這樣美的衣服。

但是人都是有惰性的，有的人會覺得每天照鏡子也看不到自己的背部，所以自我感覺良好，請大家把這個想法丟棄好嗎？

​

其實還有一部分人是因為不會入手怎麼去鍛鍊自己的後背，因為大家都有見過男人的鍛鍊成果，所以也會害怕自己的背部經過鍛鍊會像他們一樣顯得很厚，而且這樣的背部安放在女性朋友的身上也是非常不舒適的，大家有這樣的擔心是可以理解的，這篇文章也可以解決我們的擔心，所以女性朋友們不要再猶豫去鍛鍊自己的背部了，趕快行動起來。

​

第一個方法是引體向上

​

引體向上這個動作是大家喜聞樂見的，即使是沒有健身的人也知道引體向上，但是這里還要跟大家再重新強調一下動作的要點，注意發力的時候是手臂和我們的背闊肌，將身體拉上去的時候要吸氣，下降的時候要呼氣，注意自己的呼吸。

第二個方法是坐姿劃船

​

首先你要坐在器械上，注意核心收緊，背部挺直然後身體稍稍的往後傾，抓住手柄，往後拉，但是這個動作也要注意自己的呼吸，在你用力往後拉的時候呼氣，然後向前松的時候吸氣，希望大家可以多多練習哦

第三個方法是俯身劃船

​

這個動作需要藉助啞鈴來進行，大家可以選擇適合自己的重量，不要過輕當然更不能過重，身體前傾大約接近與地面平行，用我們的背部發力，將啞鈴提起，注意提起時呼氣，在頂點的時候需要停頓一下，大家注意注意的是動作一定要做到標准，這樣才能達到我們想要的效果。

很多的女性朋友們都對健身存在著各種各樣的困惑和擔心，大家老是擔心也不能擁有想要的身材，那為什麼不去嘗試一下鍛鍊呢？所以身邊的女性朋友們現在就9012年了，不要再對自己懷疑了，放手去博取自己的好身材吧，加油。