做好腿部的鍛鍊，只要5個動作，幫你快速增長大腿肌肉

你們知道嗎？對腿部肌肉進行鍛鍊，會讓全身肌肉更加發達。不論我們的目的是要增加肌肉，還是減掉脂肪，都不能把腿部的訓練給忽略掉。因為，對於腿部的訓練是重中之重。如果健身的時候不練腿，那麼你早晚都會要後悔的。這也是為了，讓大家能更加重視對腿部的訓練，也是為了突出腿部訓練的重要性。​

如果你想要增肌，那麼你就鍛鍊腿部的肌肉，同時也能夠幫助其他肌群增長肌肉。有很多健身的人，沒有足夠的勇氣去練腿，也有一部分人是因為不喜歡練腿。因為，相對比來說，對腿進行訓練會比較困難，更加辛苦。腿部的肌肉占我們身體的比重非常大，我們是依靠腿部的力量來進行行走的。

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並且對腿部進行長期堅持的訓練，能夠讓血液循環更加流暢，當然能夠幫你減掉更多的脂肪。但是想要減脂的方式和想要練腿的方式是不同的，要區別對待，想要減脂的話，不需要太多大重量的訓練，卻在次數上有要求。

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對於腿部的鍛鍊，我們的建議是一周進行一兩次就可以，這樣會更有利於腿部的訓練，讓效果更明顯。每次鍛鍊之後，要及時補充營養，讓營養均衡。要多食用蛋白質的食物，可以吃一些香蕉或者雞蛋，要在鍛鍊以後的半小時時間里進行補充。

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除了這些，我們還給大家推薦一套專門針對於腿部練習的計劃。這次的訓練計劃里，針對腿部各個肌群進行訓練。動作當中還包括一個放鬆的動作形態，要用到泡沫軸，然後只需要跟著我們的訓練計劃進行訓練，一周大概進行一兩次訓練就可以。

動作一：槓鈴深蹲

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槓鈴深蹲，我們要用到槓鈴。槓鈴要放在肩膀位置，脖子後面，注意兩邊的重量，要盡量相似，不然不容易平衡。用雙手握住槓鈴，掌心朝外，握距可以根據自己比較舒適方便的距離進行把握，然後雙腿也要分開稍微大於肩寬的距離，之後下蹲，下蹲的時候讓大腿平行於地面，稍作平穩之後，再用力站起。

動作二：槓鈴硬拉

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這個動作依然要用到槓鈴。面對槓鈴站著，槓鈴在自己的前方位置。雙腳分開和肩寬一樣的距離，雙手握住槓鈴，握距與腳步的跨距差不多，正反握都可以。然後用力把槓鈴向上拉，直到腿部站直，槓鈴大概在腹部位置做停頓，再次向下讓槓鈴觸地。

動作三：啞鈴箭步走​

這個動作要用到一對啞鈴，雙手分別在身體兩側握住一個啞鈴。對於啞鈴的重量，可以根據自身能力進行挑選，不要太重。一條腿向前邁一步，然後彎曲，讓大腿平行地面，後腿用腳尖蹬地，盡量伸直。然後抬起後腳，繼續向前買一步，做出剛才的那種姿勢，雙腳輪流交替向前邁步。

動作四：器械坐姿腿屈伸

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端坐在座椅上面，兩手分別握住兩邊的握把。背部要緊貼著椅背，雙腳放在保護墊的後面，然後用力抬起雙腳，把器械抬起來，直到雙腿平行於地面。稍作停留之後，再慢慢的控制著力量下放，回到剛開始的姿勢。

動作五：泡沫軸滾腿

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我們這個動作要用到一個泡沫軸，把泡沫軸放在大腿位置，然後雙手彎曲，讓小臂撐地。用力讓泡沫軸滾動，從大腿的上部移動到大腿的下部，再從大腿的下鋪移動到大腿的上部。來回進行，對腿部進行放鬆，動作進行中，身體要保持平穩。

以上5個動作都是針對腿部進行的訓練，其中還包含一個對大腿的放鬆動作。腿部是肌肉鍛鍊的重中之重，一定要十分重視。我們今天推薦的這5個動作，只要你堅持去做，就能夠幫你快速的增長腿部的肌肉。

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