減肥運動進行中，為什麼腰瘦了腿粗了？教你如何告別小粗腿

很多健身的姑娘們都有著同樣的煩惱：做了一定量的運動，也見到了減肥成效，但是為什麼偏偏腰瘦了，腿卻粗了。雖然我們不止一次的說沒有局部減肥，想要減掉身體某一部位的脂肪，只能通過身體整體的減脂來進行對身體局部的減脂，但並不是說瘦小腿就沒有希望了，下面就讓我來幫你們拯救小粗腿。

小腿粗壯作為很多姑娘們的共同煩惱，讓姑娘們很是頭疼。有些姑娘會說，我那麼努力的運動，雖然腰瘦了，但是小腿卻變得很粗壯。原本穿件寬松的上衣可以遮住肚子，但現在還得買闊腿褲來遮住粗壯的小腿，真是叫苦連連。另外有一部分人，通過對健身的一點了解把小腿粗的鍋甩給跑步，這時又有人出來說，小腿粗並不是跑步的錯，而是沒有好好的進行拉伸。

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那麼，導致小腿粗的原因到底是什麼呢？首先要告訴大家的是，很多情況下小腿粗並不是因為脂肪的原因。拋開脂肪的問題不說，我們要討論一下導致小腿粗的其他原因，同時可以給你們提供一些訓練的思路。先找清楚了導致腿粗的原因，才能夠針對性的去做一些訓練。

如果我告訴你們，導致小腿粗的原因是因為你不會用屁股，你會相信嗎？接下來思考一下，你是不是有久坐的習慣？有沒有大腿和小腿粗細差不多的情況？還有，你是否有骨盆傾斜的狀況？如果有的話，那麼這就是不會用屁股造成的。

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之前我說過很多人不會走路。其實也是這個問題。當我們走路或是跑步時，很多人都是用小腿肌肉先發力的，而髖關節後伸的動作卻不被關注。簡單的說就是，你們走的每一步，發力的都是小腿，完全沒有用到屁股和大腿。小腿要推動你整個身體的移動，這樣小腿就會受到超負荷的壓力，所以導致了小腿的粗壯。

這是大多數人跑步的樣子

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而正確的跑步姿勢應該是這樣的

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我能找到的錯誤跑步姿勢暫時只能是這樣了，還有更夸張的跑步方法，膝蓋以上根本不發力，你們自己想像一下。正確的跑步應該是每次抬腿先屈髖，從而帶動膝關節，並且會有後蹬的動作來充分的動用臀部和大腿後側的肌肉。想一下，你有沒有這種錯誤的跑步情況？

如果說你也存在這種錯誤的跑步方法，或者說不只是跑步，連走路都是這樣的。那麼從一個方面來說，這麼多年你走的路都是錯的。但是如果你願意，我可以從今天起，拯救你的小粗腿。從今天起，關注自己走路姿勢與跑步姿勢，加強對臀部肌肉和大腿後側肌肉的訓，從而來激活相關肌群，並且進行充分地拉伸來進行血液循環。

1.負重臀橋

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負重臀橋動作要點是：背躺在器械上，雙腿起支撐作用， 腹部墊墊子，將槓鈴置於墊子之上，雙手握住槓鈴。用力將槓鈴抬起，抬起的時候，身體與地面平行。雙腳始終保持緊貼地面，撐起之後停頓一下，然後回到原來的位置。在保證動作標準的臀翹的同時，一點小小的負重會讓你感到大臀肌的發力。

2.深蹲

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深蹲這個動作大家都不陌生。做這個動作的時候可以面對牆壁來做，這樣能夠找到屈髖下坐的感覺。同時能夠明顯的感覺到下蹲時，臀部肌肉的拉伸感。需要注意的是，下蹲時大腿要與地面成平行狀態，上身要也要始終保持直立狀態。

3.泡沫軸鍛鍊

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泡沫軸鍛鍊可以用來放鬆我們的小腿肌肉。能夠練就細長好看的腿部形態。將泡沫軸置於墊子之上，找到腿部的痛點放在泡沫軸上，來回滾動進行放鬆。單次進行不要超過90秒，可以多做幾次，放鬆進行中，腿要保持伸直狀態。

除了以上幾點，大家在正常走路時盡可能的保持雙腳平直向前，向前走的時候盡量邁大步。雙腿進行切換以後，髖關節可以充分伸展，不要忽略後蹬腿的動作，它可以讓臀部刻意收緊。讓我們走路更穩定，不會搖搖擺擺。然後就是要進行我們針對性的鍛鍊。把這幾個動作做好，早日告別小粗腿！