看大S對自己的嚴格，換來了妙曼的身姿，堅持練習你也可以

大S一直都是勵志典範，我覺得她是一個勇敢而又帶有溫柔的人，她一直以來對自己都非常的嚴格，也正是這樣的嚴格，才會讓她自己過的更好。平常她在家裡，也會進行瑜伽練習，因為之後生了寶寶，所以特別重視骨盆的保養。骨盆對於女生來說是很重要的，擔負著身體很大的作用，比如月經，排毒，所以平時要很注意保養骨盆。

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今天和大家分享幾個促進骨盆血液循環的瑜伽動作，想要學習的小夥伴們一起來學習吧。

第一：花環式

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1.蹲在地面上，雙腳向外打開，約為45度。

2.彎曲膝蓋，身體下蹲。

3.保持上半身停直，雙手合十。

4.手肘位於膝蓋的內側，通過手肘將膝蓋打開。

5.保持30到60秒。

第二：貓牛式

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1.跪在瑜伽墊上，然後雙手打開撐在地面，膝蓋之間的距離大約為一拳，讓腳背貼於瑜伽墊。

2.在呼吸過程中，吸氣時臀部慢慢的向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉。

3.呼氣過程中，眼睛看向肚臍，收腹，讓自己成弓背型。

做這個動作的時候要注意手臂伸直，同時讓自己的背部處於一條直線，保持正常的呼吸，腿部肌肉收緊處於緊張狀態，同時也要記得收腹。

第三：下犬式

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1.把自己的身體做成四角板凳式，然後緩慢的抬起膝蓋將骨盆向上推，讓自己的背部得到伸展，同時要保持腿部伸直，但是這個動作可能會讓大腦充血處於暈眩狀態，所以我們可以先減輕動作的難度，可以將小腿跪在瑜伽墊上進行練習，這樣會比較容易。

2.眼睛注視腳趾，如果自己的腳後跟無法觸碰地面，那可以彎曲膝蓋，同時要讓自己的背部處於伸展狀態，身體的重量應該放在腳部和手部，不要把全部的力量放在手上。

3.肩膀應該處於放鬆狀態，不要通過手臂力量去擠壓肩部，讓自己的身體調到最舒服的位置，然後保持自然的呼吸。

第四：鳥王式

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1.山式站立，彎曲右側膝蓋。

2.左腿纏住右膝蓋，放在右大腿的前半部分。

3.左腳放在右小腿，使兩腿貼緊。

4.把全部的負重放在右腿。

5.彎曲手肘，抬起手臂，與地面平行。

6.右手向右移動，左手向左移動。

4.保持這個姿勢15到30秒，換另一邊進行練習。

第五：鴿子式

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1.放鬆身體，然後坐在地面上，進行四到五次深呼吸。

2.雙腳彎曲，向右邊方向進行伸展。

3.把雙腳平放在地面上，兩條膝蓋應該位於一條直線。

4.慢慢的用左臂彎鉤住左腳背，左手往背後伸展，繞過脖子，並且兩手相握，保持6到10秒。

5.再一次進行深呼吸，還原到原來的位置。

6.換另一邊進行練習。

這里需要注意的是，如果是初次練習可能做不到，但是沒有關系，我們可以通過慢慢的練習來得到收獲，當完成這個動作時，我們應該合理的安排停留的時間，如果你的體力好可以停留60秒，如果你的體力不好那就停留5到6秒即可。這個動作最重要的就是讓你的意志力集中在重要的位置，能夠充分感受到動作給你帶來的刺激。

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為了身體的健康，為了妙曼的身姿，大家要努力呀，雖然有很多人都知道堅持出效果這個道理，但是還會有一些人會偷懶，覺得可以下一次練習，這樣永遠不會進步，你也不會得到成就感。以上就是今天的瑜伽動作講解，下期再見。