省時高效運動，不要止步於跑步，這四個動作讓你身材更苗條

生活在當代的人們，雖然生活質量提高了許多，在衣食住行上與十幾年前已經發生了翻天覆地的變化。但是人的身體健康狀況卻下降了許多，現在總體健康情況完全不能與十幾年前相比，隨著科技的發展，越來越多的垃圾食品出現，越來越多的電子產品約束著人們的運動。因此大多數人身體情況不容樂觀，根本原因就是缺乏運動。俗話說，生命在於運動，進行規律強度的運動才能讓身體狀況更加強壯。

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並且進行規律的運動帶來的好處不僅僅是讓身體更加強壯，還對我們的身型有很好的塑造效果。居於女性談論話題的「減肥」，其實最有效的方法也就是進行運動，今天我們就來具體講一講減肥、塑造身型。要想讓自己減肥成功，首先要做的不是進行有氧訓練，也不是進行塑造訓練，你需要做的就是想讓自己的基礎代謝保持在一個正常狀態。因為基礎代謝在我們日常消耗的熱量占據60%。​

所以一旦基礎代謝不正常，任何方法減肥的效率都不高。當你基礎代謝穩定在正常范圍之內，那就要擴大熱量的消耗了。其中主要有兩個方面，相信大家對此都很熟悉，那就是運動和飲食上的控制。在飲食方面不需要絕食，只讓自己的攝入量保持基礎代謝就可以了。在運動方面就需要大量的有氧訓練來加大熱量缺口，當身材正常不臃腫了之後，你就需要進行一些力量訓練來對身型進行塑造了。

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塑造身體的過程雖然是一個長時間的過程，但是如果你的空餘時間很少的話，可以選擇一些短時高效的訓練方式進行訓練。這樣不僅可以在短時間內消耗更多的熱量，並且還能在訓練結束之後的半小時內繼續燃脂。那麼接下來就給大家介紹四個居家短時高效動作，希望可以對大家提供一些幫助。

動作一：開合跳​

首先雙腿微微分開與肩膀同寬，雙臂自然下垂，挺直後背自然站立。然後雙腿發力向上跳起，同時雙腳向外打開，雙臂也隨之向上舉過頭頂。當雙腳落地後，雙腿繼續發力向內跳回進行還原，雙臂也隨之下放。在訓練中注意保證動作的連貫性，做好緩沖防止受傷。

動作二：徒手深蹲

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首先雙腳分開微寬與肩膀，挺直後背收縮腹肌站立，雙臂屈肘將雙手抱在頭部後側。然後臀部向後移動，雙腿屈肘進行下蹲。當大腿平行於地面時起身還原。在這個動作中需要注意挺直後背，並且保持腳尖與膝蓋朝向一個方向。

動作三：弓步提膝​

首先雙腿前後分開站立，挺直後背，雙臂屈肘叉腰穩定好身體穩定性。收縮腹部，然後雙腿進行屈肘進行下蹲，當前側大腿平行於地面時起身還原。當前側腿完全伸直時，後側腿向前方提膝抬起，到達頂點位置時停留一秒左右，然後後側進行還原。這個動作中需要注意事項與深蹲一致，並且注意下蹲過程中不要讓後側膝蓋碰到地面。

動作四：高抬腿

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首先雙腳微微分開，後背挺直雙臂自然下垂。然後雙臂屈肘，讓小臂平行於地面，然後雙腿快速進行交替提膝動作。每一次提膝都盡量將膝蓋觸碰到雙手，在動作過程中注意保持動作的連貫性，並且控制好身體的穩定性。

今天就給大家分享到這里，這四個動作就是你塑造身型，提高身體能力的必備訓練。相信你堅持訓練一個月之後，你的身體就會發生翻天覆地的變化，所以說趕快行動起來，不要再為自己的懶惰找理由了！很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。