想要增肌效果好，就要注意這4點，看看自己注意到了嗎

談到健身相信大家都不會感到陌生，作為當下比較熱門的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出一點時間去健身房進行鍛鍊，在這里健身的好處我就不多說了，大家都知道，我們就直接進入今天的主題，增肌作為一個比較吃香的健身項目，我們存在很多的迷茫，現在就給大家簡要介紹一下。

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我們在增肌訓練當中出現的最多的一個問題就是，我們做了很多的動作，付出了很大的努力，但是我們的增肌速度特別緩慢，在這里，我們需要明白，在健身的過程當中我們有很多的細節需要注意，現在就給大家講解一下，想要增肌效果好，就要注意這4點，看看自己注意到了嗎？

多鍛鍊大肌群

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這是我們在健身的過程當中最應該需要注意的一個細節，經常鍛鍊的小夥伴都知道，如果我們經常鍛鍊大肌肉群，不僅可以強壯我們的身體，還能在訓練的時候帶動身體別的部位的進行，加快我們增肌的步伐，雖然這個時候我們訓練起來會比較費勁，但是可以增肌我們訓練的效果。

最後，我們還需要注意一些地方，為了達到我們的這個目標，我們可以一些復合動作，深蹲雖然看上去比較簡單，但是它可以成為很不錯的一個輔助性動作，不僅可以很快的實現我們增肌的訓練目標，同時還可以增加我們身體的協調性和平衡性，盡自己的全力保證我們健身效率的最大化。

訓練後食用蛋白質

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訓練是一個不斷消耗的過程，在消耗我們體內多餘熱量的同時，也帶走了我們身體很多的營養物質，比如：蛋白質，蛋白質是我們身體相當重要的一種物質，是我們身體的主要供能物質，不可或缺，因此，我們在健身結束之後一定要補充足量的蛋白質，保證我們身體基本的需要。

最後，我們需要注意一些細節，首先的一個地方就是時間問題，健身結束之後我們的身體還處於高度緊張的狀態，我們不能夠及時補充蛋白質，最好隔半個小時左右，既要保證我們得到足夠的恢復，又要保證我們的身體能夠得到充足的養分，其次，就是我們需要懂得少食多餐，滿足我們的基本需求。

休息48小時

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健身過程當中我們還需要的注意的另一個很大的細節問題就是休息時間，我們都知道健身是一個很累的過程，盡管我們是向著我們的目標前進，在訓練結束之後我們的身體是比較虛弱的，這時，我們必須要保證我們能夠得到足夠的休息，保證我們能夠得到快速的恢復，不影響我 的工作和生活。

保證我們能夠足量的休息還可以保證我們接下來的訓練效率，讓我們的肌肉形成記憶，讓我們訓練起來更加的輕松，為我們日後的訓練打下堅實的基礎，最後，我們還需要注意，休息四十八小時只是一個普遍的時間，具體還得根據自身的情況來考慮，另外，保證了我們健身之後的休息，還需要保證我們在健身過程當中的休息。

寧願小重量，動作也要規范

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寧缺毋濫是我們在健身的過程當中一定要明白的一個道理，我們可以做到少，做到輕，但是我們絕對不能夠耍小聰明，健身是一件容不得任何馬虎的事情，也許我們在剛開始訓練的時候還不能適應現在的訓練環境，最大問題還是強度問題和重量問題，我們可以先從小重量做起，但是必須要保證我們的動作規范。

最後，我們還需要注意一些問題，動作的規范首先表現在表面的基本動作的操作，這是我們訓練成功的前提條件；其次就是我們要刺激的肌肉部位，訓練的時間等，這個主要保證我們的訓練效率。