腹部基礎訓練很重要，掌握4個基本動作，讓你輕松練出馬甲線

現在的人們有了大量的時間用來健身，但是很多人健身後也沒有什麼效果。想要看出健身的效果，就必須要看他身體有沒有明顯的變化。就比如說練出馬甲線也是健身成功的一種標志，也有很多人為了練出馬甲線再去健身的。馬甲線如此吸引人們的原因就是，通過對比一個擁有馬甲線的身材和一個擁有大肚皮的身材是有著天壤之別的。但是想要擁有馬甲線是非常艱難的，必須要有驚人的鍛鍊量再加上堅強的意志，才能練出馬甲線。

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所以說健身的這個過程也是自律的一種表現，往往健身時間長的人，他們會比普通人更加的自律節制。很多朋友在通往馬甲線的鍛鍊道路上望而卻步，其實這都是很正常的，因為想要練出馬甲線，的確不是一件容易的事情。但是為了獲得美麗的身材，這條路就算再難也要走啊。其實想要練出馬甲線，更重要的還是要學會正確科學的鍛鍊方法，這樣練出馬甲線的過程會簡單很多。

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在這里我們一定要注重腹部的基礎訓練。重視腹部基礎訓練會使過於薄弱的肌肉強壯起來。所以首先我們就要重視對腹部肌肉的基礎訓練。當然在訓練肌肉之前，如果我們擁有一個大肚子的話，首先就要把肚子上的脂肪減下去，然後再針對腹部肌肉進行基礎訓練。最後再進行一下腹肌力量訓練，這樣的話馬甲線就能輕松展現出來了。想要練出馬甲線的朋友們一定要堅持呀，現在雖然是以瘦為美的年代，但是線條美才會更好看。

所以接下來就給大家推薦四個動作，如果你堅持進行訓練的話，那麼不到一個月你就能練出一個令人羨慕的人魚線。那麼小編我就帶大家來看一下。

動作一：卷腹

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首先仰臥在地面上，讓後背和頭部緊靠地面，雙腿屈膝讓雙腳踩實地面，雙臂屈肘將雙手放置於耳旁。然後腹部肌肉發力將上半身向上舉起，到達頂點時稍作停頓然後還原。在這個動作中要注意雙臂只是支撐頭部的作用，並不發力，並且捲起過程中不要讓下背部離開地面。

動作二：瑜伽球提膝收腹

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完成這個訓練則需要瑜伽球的幫助，簡單來說也是卷腹動作的方向訓練。首先俯身准備，雙臂分開與肩膀同寬支撐身體，然後雙腿微微分開並將雙腳固定住瑜伽球上。然後下腹部發力，將雙腿進行提膝動作，讓瑜伽球向前滾動。在頂點位置時稍作停頓，然後雙腿伸直進行還原。在動作中要保持好身體穩定性，並且保持動作的連貫。

動作三：直腿卷腹

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首先仰臥在地面上，雙腿並攏伸直然後緩慢抬高，讓雙腿與地面垂直。挺直後背，腹部發力捲起上半身，上抬自己的肩膀和上背部，雙臂向前伸直，並盡量去觸碰雙腳。在頂點時稍作停頓，然後還原。在這個動作中要注意要控制好雙腿的姿勢不變，並且始終保持腹肌收縮狀態。

動作四：仰臥單車​

首先仰臥地面，後背緊貼地面，雙臂屈肘將雙手放置於耳旁。雙腿抬高使雙腿與地面呈三十度左右，然後腹肌發力將上半身想身體的一側進行捲起，同時讓同側的手肘前送。同時雙腿進行提膝動作，並讓膝蓋盡可能去靠近手肘。膝蓋與手肘距離最近時稍作停頓，然後還原換另一側進行訓練。

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今天就給大家分享到這里，如果你在大街上非常羨慕那些擁有非常完美的馬甲線女神時，那麼你就需要上面這四個動作來幫助你。你也想要擁有那樣平坦腹部的話，那麼就需要在這條路上面堅持走下去。希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。