古力娜扎身材苗條，令人羨慕，練習這些動作你也可以媲美

古力娜扎的身材是非常苗條的，但是她的腿部和腰部又不是非常的細，是那種帶有一點點肉的，這樣看起來讓腰更細臀也更翹了。讓很多人都是羨慕，很多人都想擁有像古力娜扎那樣的身材，其實我們通過練習也可以到達這種身材的。不知道你是不是常年減肥呢？其實有一些人身上有很多的肥肉和脂肪，但是卻沒有下定決心要減肥，尤其是在練習一到兩個月之後依然沒有看到明顯的效果，結果就放棄了，所以這才會一直胖下去。

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所以在長期當中我們應該去了解減肥，在減肥當中應該去了解我們應該去做什麼，通過什麼能夠讓脂肪逐漸消失，這是我們需要做的。同時也要平復心情，不要把效果看的太重，因為只有長時間的積累才能夠讓我們看到效果，如果只是短時間的練習，並不會看到明顯的效果。下面就和大家分享幾個能夠有效去除脂肪的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
第一：幻椅式

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這個動作能夠有效地增強雙腿和背部，給胸腔提供更多的空間。能夠有效地促進身體的靈活性，逐漸增強身體的力量，但是在練習過程中必須正確緩慢的練習，這樣才會讓動作達到最好的效果。
1.山式為起始姿勢。下背部必須保持筆直的狀態，這個我們可以通過手去摸下背部的中央是否有一個凹槽來檢驗，如果沒有伸直那就要重新站直，將身體向前伸展。
2.慢慢的伸展手臂，拉長你的脊椎，但是要注意必須把肋骨壓在後面而不是前面。

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3.慢慢彎曲膝蓋，將上半身向前彎曲45度，使身體的腰部和臀部大約成90度角。
4.雙手合十，用力的向上伸展頭部緩慢的抬起看向天空。
這個動作如果做得正確，下背部應該有一個自然的下降幅度，不然的話胸部的空間會慢慢的消失，骨盆就不會承受這個動作，我們也無法通過腹部進行呼吸，所以我們在進行的時候，可以通過這個下降幅度來進行判斷自己的體位是否正確。
第二：戰士二式

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這個動作主要是能夠練習到身體的力量，同時還能夠增強身體的靈活性，而雙腳分開的距離則取決於一個人的靈活性和力量，同時還有腿部的強度和耐力，在訓練中我們應該學會突破自己，但是不要勉強，如果身體有不舒服，就要降低訓練的難度。
1.站立，雙腳分開比較大的距離，要盡可能的是距離最大，把手臂放在身體的兩側。
2.左腳稍微向內，右腳向右轉大約90度，然後是右腳跟對著左腳。
3.在吸氣時，兩臂伸展成側平舉，在呼氣時，慢慢彎曲右腿，讓大腿與軀干都與地面垂直。
4.稍微收下巴，然後輕輕的轉向右側，讓眼睛注視手指。
5.再慢慢的將頭轉回原來的位置，吸氣時伸直右腿，呼氣時將兩腳轉在身體的前側。
6.放下手臂，休息片刻，然後換另一邊重復練習。
第三：坐角式

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這個姿勢可以很好的伸展腿部的關節，促進骨盆區域的血液循環，能夠緩解神經痛等，主要是加強腿部和髖部的柔韌性。
1.坐在地面上，雙腿向前伸直。要盡可能的把雙腿兩邊打開，但是腿部要一直保持伸直狀態。
2.用自己的雙手抓住大腳趾，但是要保持脊柱挺直，能夠有效地讓肋骨擴展，同時還可以讓我們的身體得到拉伸。

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3.呼氣，身體上半身向下彎，用頭部觸碰地面，把下巴放在地面上。
4.雙手抓住雙腳，試著用胸部貼向地面，保持30到60秒。
5.吸氣，身體慢慢的從地面抬起，松開雙手，雙腳並攏，放鬆。